組的節目就是這樣，性感曲風，手總在身上摸來摸去的，不過要換了我還摸不出那個風情呢?！焙昔嫒霍尤灰恍?。

    “今年我的規定舞也得甩腿扭胯，性感什么的，對于我們這種青春少女來說太難了??！”許伊感慨。

    “我倒是覺得挺好看的?！绷鑴P看著許伊，笑得很誠懇。

    何翩然明顯感覺到許伊的耳根發紅，一直蔓延到脖頸，還不等她開玩笑，許伊一腳又把凌凱踹得倒在地板上。

    她不想讓許伊尷尬，急忙接話，“還有嗎？”

    “你還想有？”許伊一臉嫌棄，“這還不夠多？”

    “有些我升組前就了解了，只是沒想到，這個賽季的女單還真是熱鬧?！焙昔嫒坏男θ堇?，無奈多于自嘲。

    看完照片都已經將近晚上九點，三個人簡單收拾完就各自回了宿舍。

    何翩然在床上輾轉難眠，之前讓她浮想聯翩的是夏天那飄逸的2A，現在她又多了個惦念，那就是瓦倫蒂娜傳說中的3A。雖然，以前也有女選手在節目編排中使用并且完成，但很多年過去，3A已經在女單賽場消失得太久太久。

    再加上自己的Lutz跳躍一直不算擅長，只在難度系數和完成分上，她就已經輸得一敗涂地。

    她想起瓦倫蒂娜大腿的手感，被子里，手不知不覺向下，又摸了摸自己的大腿外側。

    想要達到自己想要的高度，她必須和這些人同場競技，取得勝利，似乎除了常規訓練，偶爾劍走偏鋒未必是件壞事。

    她下定決心要去找袁錚學習，不管教練是誰，只要能得到收獲離夢想更進一步，她都不會放任機會白白流過。

    第二天冰上訓練，她一個人在冰上練習壓步做著熱身。不一會兒袁錚和教練隊友都來了，三個人在一邊不知聊著什么。何翩然沒去打擾，準備等袁錚訓練結束后再說。

    結果等到訓練結束，不等她喘勻氣，袁錚自己竟向著她滑了過來。

    “行啊何翩然，真沉得住氣，厲害！”他向她豎起大拇指。

    “我怎么了？”何翩然被他莫名其妙的話搞得一頭霧水。

    袁錚一臉無奈，“來來來，你和我說說，最近的訓練有沒有效果?！?/br>
    “咱倆天天在一個冰場上，有沒有效果你還看不到？”何翩然不理解袁錚的明知故問。

    “就是看到我才實在忍不住又頂著張大臉來找你的?！痹P一改之前的意氣風發耀武揚威，深深嘆氣，“你看你法國站摔得德性，空中重心完全不像跳起來的?！?/br>
    “那像什么？”

    “像被人踹飛的?！?/br>
    看她臉色一白，他終于感到一絲由內而外的滿足，“行啦，到底決不決定拜我為師？”

    何翩然早就決定找他，現在自然沒什么好扭捏的，“那你安排時間吧，什么時候指點我一下?！彼\懇說道。

    “這就乖了?！?/br>
    袁錚伸手想拍她的頭，卻被何翩然敏捷躲開。

    “你先說說有什么計劃？從力量開始？”何翩然問道。

    袁錚環臂胸前，露出一個詭秘的笑，“我的計劃就是，要想跳好阿克謝爾兩周，就先在陸上學會阿克謝爾三周?！?/br>
    作者有話要說：訓練的內容有些是我看書看來的，有些是瞎掰的，本文不是正規訓練參考書，YY博大家一樂，請勿當真~作者也不是專業運動員哈，我連旱冰都滑不好……

    ☆、第13章 超前技巧

    何翩然以為自己聽錯了，“什么？”

    袁錚笑著又說一次。

    “別開玩笑了，”怒意掛在緊抿的雙唇上，何翩然盯著他說道，“我連兩周跳都做不好，怎么能開練三周？”

    “那我問你，你最開始練體能的時候，教練難道讓你儲備剛好滑完長節目的能力？”

    何翩然搖頭，“當然不是?！?/br>
    “這就對了，有時候，跳躍的道理和體能一樣，你練三周不是為了兩周，而是在更長的滯空時間里掌握身體平衡，這還是小時候我地方隊的教練教過我的?！?/br>
    他眼神認真，沒有之前的戲謔，何翩然看著眼里，竟不知不覺開始相信剛剛他的說辭，點頭應允。兩人約定好時間后才離開冰場，各自去繼續不通項目的訓練。

    不過何翩然的決定并不是一時沖動，何翩然心里清楚，就算最后嘗試失敗，陸上跳躍訓練也是同時鍛煉腿部肌rou，當做加練力量也不算損失。

    當然，她自己也不否認有沖動的因素，挑戰難度和極限是每個運動員都愿意竭盡全力的追求，更何況3A已經有優秀女選手成功掌握，她何翩然的天賦與能力不比別人差，雖然重心有問題，但高度遠度還有技術本身是多年打下的基礎，不敢說最好，但她絕對有信心。

    理智和熱血雙管齊下，晚上何翩然空出吃飯時間，和袁錚在練功房見面。

    對于花滑運動員來說，陸地訓練非常重要，有時每天花在陸上的時間要比冰上還有多兩三個小時。

    兩個人一起伸展熱身，預熱完畢，袁錚先為何翩然做示范。

    “我注意過你的發力腿，你的阿克謝爾兩周起跳時太依賴膝蓋以下的力量，大腿的力量運用不夠，其實以你的爆發力，即使是冰上三周也不會有問題?！闭f罷，他做了個3A，輕松飄逸，穩穩落地。

    何翩然點點頭，她記得自己大腿肌rou和瓦倫蒂娜的區別，特別是外側。

    “還有，平衡在起跳時就已經決定，空中只能控制，不能改變重心。你來試試?！?/br>
    學著他的發力，何翩然試了一次，艱難地跳起來后，只轉了一周半就踉蹌落地。

    “別像后面有人踹你似的！”袁錚戳了一下她的胳膊，“再早點打開！”

    “早點？”何翩然質疑他的說法，“打開太早轉體會不充分?！?/br>
    “聽我的試試?！痹P示意她再做一次。

    何翩然站到對角線起始，助跑，起跳。

    這次她提前打開胳膊，雖然周數不足，但落地非常穩。

    她有些興奮，又試了一次，依舊很穩。

    “陳教練肯定說過你兩周跳時的問題吧？”袁錚在一旁問道。

    “說過，”何翩然復述，“我起跳之后從起跳腿到落冰腿之間的重心移位出了問題?！?/br>
    “提前打開雙臂可以幫你找到右腿落冰時的平衡，這樣你的空中姿態就會好很多?！痹P笑了笑，“再試幾次找找感覺?！?/br>
    一周時間，何翩然都在尋找提前打開雙臂的平衡感。

    她和體能教練商議過，