就能飛起來的嗎？沒有這么簡單的事。還是先通過不斷的練習，熟能生巧，掌握了每一步要令，當達到了一定的體能強度，你就會像鳥兒一樣自由飛起來的?！?/br>
    “總教練，飛不起來，沒關系，讓我們試一下吧……”下面有學員請示著喊道。

    “我看中的，就是各位的臂力，羽翼飛行，要靠抖動著的一對翅膀，生產的空氣壓力，使自己的身體懸空起來，但是每一步的動作必須到位，才能做到功到自然成?！蔽湮木镁玫目戳艘粫?，幾個想要試一試的學員。用右手指著一個身體算高的學員，搭了搭手，喊道：“就你出列一下?！?/br>
    高瘦的學員有些不知所措的，在左顧右盼著。

    在后面站了一個比他矮了一節的學員，是江波低聲的說道：“總教練，在叫你上去?！?/br>
    這高瘦的學員馬上直正了上體，雙手抱拳提起，小跑步的出了隊列。

    武文拎著手中的裝備，給高瘦個學員的兩手臂罩上。面對下面的其他學員立著，先伸直兩手臂，裝備馬上伸展開來，支撐成兩只將要飛翔起來的翅膀。接著前后扇動著，慢動作，還算輕松自如，當想要加快速度，不但身樁不止的搖晃著，而且感到十分的吃力，不一會氣喘吁吁便停下了。

    下面有學員喊著：“使勁的扇呀，就會飛起來，怎么就放棄了？……”

    高瘦個的學員強屏住氣，回道：“太重了，抖不動?！?/br>
    有學員用手指著道：“那么輕的東西，怎么就抖不動呢？……”

    武文靠近過去，從高瘦個學員身上卸下了裝備，接著跑著列了隊。武文對著下面道：“剛才，都看到了吧?！?/br>
    下面還有的學員也想試一下，有一個試了就行了，不可能讓每一個都來試一下，現在還不是時候，因此武文再沒有答應其他學員的要求了。

    這下引起了一些學員們的小sao動。立在武文背后的一個教練，大著嗓門喝道：“肅靜！肅靜！”

    武文扭頭看了一眼身后的教練，收回腦看了一下那些有了情緒的學員。都說體育運動員個個身強力壯，體形高大威猛。在他們這個羽翼飛行隊里，雖然體質強壯，但都得骨瘦如柴。

    武文對下面這些有情緒表現的學員，像這種體能訓練，必須執行嚴格刻苦的教學思路，還是由他們發揮各自的長處的好？

    他是可以時時裝出自己嚴板的勁來，在那所中學教體育時，對學生的嚴格要求和他板著的面孔，沒有一個學生不畏懼他的。

    等下面安靜下來后，武文大著嗓子道：“訓練的第一天，我不想冷了你們的心，有誰愿意再上來試試的話，可以上來?！?/br>
    這時，還有幾個約約欲試的學員，但當看到兩個鐵板著一副臉的教練，此時的總教練也跟著裝嚴肅起來，都縮了心回去，cao場上頓時一片啞雀無聲。

    “這種羽翼飛翔的動作，看似非常的輕巧，不單只是一種十分強度的體能運動，而且這里面深藏著很多的動作玄機要令?！蔽湮脑俑呗暫爸骸坝柧氶_始！”收回目光，一扭身便離開了這里。

    第三章 體能測試

    為了因人而教，56名學員，按年齡分為少年組和成年組兩個小隊。年紀不同，各施教的方法和所要求的標準也就不同。

    接著，兩個教練將對每一個學員進行第一項分組體能測試。從各學校招來的學生，每一所學校，對輸送過來的各學員，在電腦的貯藏軟件上，雖然都能查到各自體能測試的記錄，但是每一項體育運動，各體能訓練的方式和達標都不是一致的?？紤]到因人而適教，必須重新進行一遍規范的測試，只有這樣，下一步對學員們如何施教才能體現出他們的有效成績。

    56名學生，按年齡分為少年和成年兩個小隊。少年組的年齡在9歲至16歲之間，成年組在16歲到20歲之間。

    兩個教練站在學員們前，分別做了自我介紹，他們倆都很瘦，憑體形是分不出哪一個來的，只能從臉形上才能辨認出來是誰。長形面的教練，姓易，叫他易教練；國字臉的教練，姓容，叫他容教練。

    容教練立在學員們的前面，做了自我介紹后，沒有馬上轉身移開，右手從左手腋下拿出一個文件夾來，說道：“下面，我報出一個學生的名字，就請他到我的身背后的空地上依次排著隊?！?/br>
    接著，打開了文件夾，按照花名冊上，報一個人的名字，就有一個學員從隊里出列，跑到后面的一塊空地上站著……很快的就分出了兩個部分。然后，由兩個教練各領著一個小隊，開始了體能的基礎訓練。

    少年組與成年組，各自的年紀不同，對他們的訓練要求的標準也就不一樣。

    容教練領走的是一隊少年組，一共26人。來到教學樓，進入了健身房的地方，這里有體能強度測試儀器和幫助鍛練體質的器材。很多的運動都離不開腿部的強度訓練，然而羽翼飛行，主要著重在于兩臂膀的體能強度能達標。

    容教練將26名學員帶到一間特別的健身房。在這里按裝了一排排的低高杠。每一組由不同高度的兩排杠桿組成，學員們爬上去，低高桿會因人的身體高矮，可以自行調整寬度，兩條腿架在低的一排杠上，用腳趾頭項著樓面，將身體直挺挺的倒下去后，兩只手抓住高的一排杠桿。用雙手的臂力，放下上體，讓脖子觸著橫杠后，用手臂支撐起上身來……這就是做一種很平常的俯臥撐的運動。

    做俯臥撐鍛煉，一般是在一個平面上，用雙臂一上一下放下再撐起整體來。然而跟這種練習方式雖然一樣，但有稍微的改變，讓人體高度傾斜著，不但只用兩只臂膀使力，而且頂在樓面上的兩只腳尖同時配合全身，做這種運動。

    之所以做這種運動，是因為當人體上裝出了一對翅膀后，起飛之時就是這種姿勢。這種增加臂力姿勢的運動比做俯臥撐要省力，但要求堅持的時間會長，至少能支持半個小時或者一個鐘頭。

    這只是第一組低高杠使人體的傾斜度與平面保持在60度角。

    容教練給同學們示范了一遍動作，邊做著每一步邊講解著：雙足并攏靠著低杠直立著，再伸開兩手臂，用腳跟的壓力，加上小腿部頂著低杠，緩慢的將身體放下去，當脖子將要碰著高杠之時，兩只手迅速抓住高杠，之后便做俯臥撐。在站立之時，也是由兩只腳掌控著重心而慢慢的支撐起來。

    演示完后，容教練移到一邊，叫26個學員一字排開，便按他剛才的示范動作，讓學員們做起這種運動來。有的只堅持不到三十分鐘就不行了（這其中就有江波），有的能堅持到一個小時，或者更長一些。

    不能堅持一個小時的，在此低高杠上作繼續練習，而超過了一個小時的，被