越是往前的時代，人們對于養生就越是不注重，所有的健康知識也越低。

    秦漢時期，尤其是漢初，也就是漢高祖以及漢文帝時期，為了抵御匈奴的進攻，一直鼓勵邊民習武。

    ‘居則習民以射法，出則教民以應敵’。

    秦漢時期時期人們練武的方法其實就已經很多了，只不過呢，這些健身方法可能會稍微有那么一些的危險性。

    角力，射箭，舉重物之類的還好。

    可人們認為，想要真正的成為武學大家光是自己鍛煉是不夠的，所以當時的練武方法中包括打獵，與熊搏殺，群體搏擊，器械對戰。

    沒錯，打獵，群體搏擊，與熊搏殺，這些都是人們鍛煉的方法，徐州博物館的漢代石像上，就畫有當時漢朝人民拔樹，背獸，舉鼎，抱鹿以及與虎搏斗等練武的圖案，不得不讓人感嘆一聲秦漢時期武風之盛。

    在這種對生命安全的不注重之下，就連角力或者舉重物這樣的鍛煉方式，都被人們看作是較為輕松與安全的，鍛煉的時長也會更久，一般兩個時辰起步上不封頂，并且鍛煉的越多，人們就越夸贊他的勤勞與好學。

    所以林成雨所說的話，基本上和嬴政以及劉邦他們腦海中的認知是完全沖突的。

    林成雨在進入工作狀態的時候非常認真和負責，也很耐心：“健身當然要勞逸結合，適當的休息和恢復對于促進身體健康以及預防運動損傷都很重要?！?/br>
    徐雪筠好奇的看過來，她其實也知道運動要勞逸結合，只不過如果讓她說，她其實說不出來為什么要勞逸結合。

    林成雨一一解釋。

    “因為我們在運動的過程中，肌rou纖維會經歷微小的撕裂和損傷，這是肌rou生長和我們力量增加的一種過程，這種過程是rou眼看不到的，可即使看不到這種損傷也是需要時間來修復和重建?！?/br>
    “如果沒有足夠的休息時間，肌rou沒有充分恢復，就會很影響后續的鍛煉，并且時間久了，說不定還會導致肌rou拉傷或者軟組織挫傷等一系列的問題?！?/br>
    他想了想，給徐雪筠他們舉了一個通俗易懂的例子。

    “就比如我們的腰肌勞損，其實就屬于一種肌rou長時間緊繃后又沒有充分恢復的一種損傷，是軟組織積累性后未及時治療以及休息，最終轉為慢性病變引起的?！?/br>
    這一說，徐雪筠就明白了，她不僅明白了，而且還結合自己給自己定了個目標：“以后少坐，想玩手機就躺床上去?！?/br>
    這一下給林成雨又給氣到了。

    “我說的是勞逸結合?！?/br>
    你這光逸了，你的勞呢？

    你一天坐起來的時間有四個小時沒有，你還怕腰肌勞損，有這個心少翹點二郎腿比什么都好。

    他悄悄的翻了個白眼，沒有理會徐雪筠，繼續講解到。

    過度鍛煉還會導致過度疲勞，增加受傷的風險，因為在過度疲勞的時候，肌rou，關節和韌帶的彈性和穩定性會降低。

    只能說專業的不愧是專業的，徐雪筠一個不健身的人都能聽懂是什么意思，劉邦這群之前連韌帶是什么都不懂的人也能聽明白。

    也就是說想要天天鍛煉可以，只要你能休息恢復得過來。

    講解完之后，林成雨就要帶他們開始進行第一步了。

    拉伸。

    大約是之前當健身教練的時候被不少人問過，所以這一次沒有等劉邦他們問，他就自己先開口解釋了起來：“健身之前要先做一些熱身運動，不然一下子進行高強度的鍛煉就會容易拉傷和扭傷?！?/br>
    到這里，徐雪筠就已經準備走了，她對鍛煉是真的沒有一絲一毫的興趣。

    小學的時候徐雪筠其實跑步成績還是挺不錯的，因為她小學發育就比較早，個長得也高，十歲的時候就已經有一米六二了，當時學校里面還有女童籃球隊以及男童籃球隊，徐雪筠的體育老師就問她要不要加入籃球隊去打籃球。

    徐雪筠當時拒絕的倒是挺好，說自己家里邊沒有這方面的規劃，自己對籃球也沒有特別大的興趣，但實際原因只有一個，那就是她懶，她不想運動，一周上兩次的體育課以及每天的跑cao，在她看來就已經是極限了。

    長大后就越來越懶，上初中的時候，數學老師經常會占用體育課，別的學生都在哀嚎，但徐雪筠其實覺得，如果比起頂著大太陽下去跑步，那她還是寧愿在上面上數學課的。

    畢竟數學課可以不聽，但是體育課又不能不跑，高中學校里面沒有老師占體育課，她還很是煩惱了一陣。

    但這個時候徐雪筠其實還是偶爾能鍛煉一下的，興致來了的時候也會和朋友一起跑跑步，爬爬山。

    直到徐雪筠的大學開學。

    天知道一個藝術類的學校為什么會有三十九天的軍訓，徐雪筠這輩子都不會忘記那一個月零八天。

    非常嚴謹，因為八月是三十一天。

    軍訓這一下是徹底讓她ptsd了，當時每天早上六點多，一睜眼就得去跑步站軍姿跑步站軍姿，站的她頭發暈，但是偏偏她身體素質還因為從小到大在農家樂里面東挖坑西填土導致還不錯，所以看著有不少女生一個個想要暈倒打了報告，她還在那直愣愣的站著就忍不住著急。

    死腿，快倒啊。

    而且因為軍訓之后她總是非常饑餓，所以每一頓飯都吃得飽飽的，初中高中還經常犯的低血糖，在這三十九天里面一次都沒出現過，氣的她每次解散都會大罵自己的不爭氣。