第142頁
慢跑結束后，侯牧云拿著手機去了自由區，說道：“一般我有氧會做二十分鐘以上然后去自由區做力量訓練，前后加起來差不多一個小時。今天直播，你們這些家伙肯定耐不住性子看我一個人在那里慢跑二十分鐘，器械、啞鈴也會比較枯燥……這樣吧，我先活動開了再給你們做一些徒手訓練的直播吧。有興趣的可以跟我一起來，活動活動，徒手訓練對場地沒有要求?！?/br> 自由區現在幾乎沒人，侯牧云放好手機后，直接用Burpee也就是波比運動將身體完全打開。波比運動是一種高強度、短時間燃脂、令人心率飆升的自重阻力訓練動作，也叫立臥撐。 動作很簡單，下蹲、后踢腿、俯臥撐、前跳、垂直跳，就五個動作。 別看簡單，但強度很大。侯牧云一般以10次為一輪重復十輪，每輪間歇休息10秒左右，這次不間斷做了50次，徹底將身體打開，身體也開始冒汗，脫掉了運動外衣只剩下了一件運動背心。 衣服一脫，直播自然炸了。 “不知道大家有沒有在看過進階版俯臥撐也就是變式俯臥撐的相關視頻，我照著練了一段時間，還算行，今天你們就幫我檢閱檢閱，從最簡單開始?！?/br> “第一種，標準俯臥撐?！?/br> “第二種，寬距?！?/br> “第三種，窄距，也叫夾臂?！?/br> “第四種，心形，雙手合并?！?/br> “第五種，交叉，這次是雙手交叉?！?/br> “第六種，弓手。這有點像平時我們熱身時候的側弓步，只是換成了用手臂來支撐?！?/br> “第七種，三頭肌擴展?！?/br> “第八種，靠墻倒立?！?/br> “第九種，偽俄式，手掌對應腰的位置?！?/br> “第十種，單手?！?/br> 第098章 俯臥撐的N種玩法 連續做了十種俯臥撐，每種都做五個，其中第十種單手俯臥撐左右手各做十個。 歇了一口氣，喝了一口水。 雖然前后就做了55個俯臥撐，但強度不算小，加上波比運動，汗已經出了很多，身體的機能也全部都調動了起來，手臂上脖子處的青筋更是隱隱若現，肌rou也完全膨脹了起來處在了亢奮狀態。 “……” “握日，這身材！” “之前就發現主播身材挺好，沒想到脫了之后會這么……請允許我吞咽一下口水！” “你妹哦，這胸比我還大啊，無地自容了！” “這麒麟臂，尼瑪是單身三百年才能練出來的吧！” “雄性氣息炸裂，福利福利！” “我隱隱約約看到了背心下的腹??！” “主播，都到這份上了，這件背心能不能也脫了??！” “握草這rou體完全重磅炸彈啊，就是不知道引線長不長……額我在想什么，捂臉！” “……” “媽蛋，主播果然是來秀新技能的！” “看到主播這么裝比我就放心了！” “俯臥撐都能做出這么多花樣來，服了！” “無fuck說！” “尼瑪什么事情到了主播這就完全變了樣，簡直是虐死我了！” “以前秀手速讓我感覺自己的手是廢的，現在尼瑪老子都懷疑自己是不是連俯臥撐都不會做了！” “……” 侯牧云大概歇了一分鐘左右，說道：“剛才的都算是簡單的變式，現在開始會有一些難度了，需要長期的力量訓練和一定的毅力才能夠做得到?！?/br> “第十一種，單手單腳?！?/br> “第十二種，團身俄式。這里解釋一下俄式，所謂俄式就是俄式俯臥撐，也是俄式伏地挺身，簡稱俄式或者俄挺。俄挺由普通俯臥撐加體cao加雜技等動作組成，可以說是一種全面的復合型力量訓練方法，需要很強的臂力、腕力、背部肌rou力量和協調性。至于怎么判斷是不是俄式呢，一般來說，俄式以雙腳離地居多，僅靠雙臂來支撐整個身體，看上去有點像體cao或者像雜技。之前我做過一種偽俄挺，大家應該記得我是雙腳在地上的?！?/br> “團身俄挺是俄挺里面最基礎的一種，如果想練俄挺的話，都需要從團身開始?！?/br> 說罷，所有人都看到畫面里侯牧云雙手支撐在地上，雙腳離開了地面，身子團在了一起，然后以著這個姿勢做了五個俯臥撐！ “第十三種，倒立。不依靠任何支撐物倒立?！?/br> “第十四種，九十度。這種方法是在倒立的基礎上進行的，倒立俯臥撐是雙腿保持角度不變，而九十點則是在起的過程之中使離開地面的雙腿從水平到達九十度?！?/br> “第十五種，開腿俄式?！?/br> “第十六種，并腿俄式?！?/br> 做完這六種后，侯牧云又停下來休息，也開始有比較急促的喘氣，胸口起伏幅度也大了不少。 侯牧云很早前就有健身的基礎，加上健身效果卡的健身效果使得他短期內力量增加了很多，再加上和最科學的鍛煉方式和最精準的訓練方式，想要做到這俄挺雖然有難度但不是問題。 此時，在線人數已經達到了500萬，如果這個時候有人打開彈幕的話，密密麻麻，除了一些改了顏色的字體，黑字是百分百看不到了。 “……” “要不要拉磨夸張??！單手俯臥撐不是人類的極限了嗎？是我太孤陋寡聞了嗎？”