“小陳過來了，”劉鑫源笑瞇瞇的和藹面容和剛才黑著臉訓人的樣子截然不同，“好，衣服也換好了，穿釘鞋了嗎？”得到肯定的答復后，他點點頭，“都準備好了。先去跑個800米熱個身，慢點跑，身體熱起來就行，然后自己做一下拉伸，就按你平時的節奏和方法，我先看看?！?/br>
    11月的省城平均氣溫已經降到了10c左右，街上的行人已經都穿上風衣夾克了，陳煥之一脫外套就被窗戶中竄進來的冷風激得胳膊上一片雞皮疙瘩，索性也不脫長褲了，直接繞著場邊開始跑。

    跑完了就按照于美紅平時的要求，先拉伸20分鐘，再開始高抬腿、小步跑等練習，這次沒有教練在旁邊計時提醒，她也就自己估摸著時間，差不多了就停下來，詢問地看著劉鑫源。

    “好了？”一直在旁邊看著的劉鑫源走過來，“我聽說你以前于教練是b體大畢業的，不錯，動作都挺到位的，就是項目有的需要調一下，明天開始你跟其他人一起熱身就知道了?！?/br>
    劉鑫源招呼她，“走，我帶你去做一下測試?！?/br>
    陳煥之跟著到了二樓一個擺滿了器械看著跟健身房似的房間，先是基本的身高、體重，然后就是細致入微的量臂長腿長、肩寬腰寬盆寬、胸圍臂圍腿圍等等等，還不等量到敏感部位，量完胳膊腿劉鑫源就把軟尺扔給她讓她自己量。然后在胳膊上腿上貼了一些電極片，就開始做測試，把什么縱跳摸高、立定跳遠、三級跳遠、蛙跳、載荷自行車、3步上9級臺階之類的挨個做了一遍。

    接著是站在傳感器上做起跑模擬，最后又做了個30米沖刺就結束了。然后劉鑫源拿著板子上記的數據挨個跟她解釋，“從測試來看呢，你的柔韌性非常好，基本滿分，這意味著你的步幅能比同等腿長的人更大，爆發力也很好，但是力量就要差一些，尤其是核心力量，你腿部肌rou還是合格的，但是核心不行，你是不是沒專門練過核心力量？”

    陳煥之迷茫，“核心是哪？腰？”

    “還有腹。行了，我知道了，沒練過?！眲Ⅵ卧催屏诉谱?，在板子上寫了兩句，“不要看著短跑好像光用腿就不重視核心力量，這是一個全身性的綜合運動，每一塊肌rou都會發揮它的作用，哪里有了弱點也不行。核心能夠帶動你的髖部，髖部的轉動能帶動你的步幅懂嗎？短跑最重要的其實就兩件事，一個步幅、一個步頻，一個人的最高速度，就是在最大的步幅和最高的步頻中找到一個最優的平衡點?！?/br>
    劉鑫源一邊在板子上勾勾畫畫一邊念，“最大心率、心率還行吧。有氧耐力、無氧耐力，這有點差，而且都差，別以為跑短跑不用耐力。神經反應速度不錯，你爸媽也挺愛運動的吧，這個基本就靠遺傳了?！?/br>
    這就有點久遠了，陳煥之回憶了一下幾十年前的小時候，點頭道，“是，我媽四十歲的時候、呃也就是現在，還是她們醫院的運動會霸主，獎狀一摞一摞地往家拿?！?/br>
    “但你的起跑速度就不算快，只能說勉強及格，按說你的神經系統反應這么快，你的起跑反應應該更加出類拔萃才對，這就只有一個原因就是你的起跑動作沒有固化到神經系統中，導致你的神經反應過來了，肌rou沒反應過來，這個叫動作速度。神經速度靠遺傳，動作速度靠訓練?！眲Ⅵ卧辞们米约旱挠涗洶遄?，“以后每天練30分鐘的起跑模擬訓練，以后任何時候、任何原因，這個訓練都不能停，多練一次就有多練一次的好處?！?/br>
    看陳煥之認真點頭后，他接著說道，“其實咱們田徑運動員很多時候天賦決定一切，就像你吧，你這個身體條件就是哪怕不經過專業的田徑訓練應該也是從小就跑得快。身高腿長，而且小腿比大腿長，腳踝細，跟腱也是長而扁平的形態，像你比較差的無氧耐力，這個可以通過鍛煉提高，但主要也是遺傳決定的，黑種人為什么普遍短跑強，跟這個有很大關系。咱們隊里面設備還是不夠專業，有的項目沒法測地很準確，但是我估計你最大攝氧量呀、快慢肌比例還有最大血乳酸濃度應該都很好，要不以你這個基本的身體素質，就是這個力量、這個爆發力來看，你是跑不了這么快的?！?/br>
    陳煥之心有戚戚焉，可不是嘛，雖然聽不懂教練說的這個什么什么量、那個什么什么量，但要不是有個初級沖刺，她在專業運動員中確實算不上出色。

    在沖刺技能持續期間，不只是爆發力的提高，還有一種整個身體被推動著向前的感覺，這也許是技能的隱藏效果吧。但是話又說回來，一個“初級”沖刺都這樣厲害，后面要是還有中級高級，那她恐怕真能飛出去。

    劉鑫源怕她驕傲，話音一轉，“但是，天賦也不能決定一切。你像是扁平足，估計你于教練也說過，一般認為扁平足是不適合體育訓練的，因為腳背不是弓形的，就會很容易疲勞。但是日本他們最好的短跑運動員全是扁平足，說是扁平足貼近地面更不容易受傷。我估計他們是有特殊的訓練扁平足的方法，但這個咱們學不來。98年日本那個山田浩之跑出來10秒整的亞洲紀錄后，咱們省隊就選拔了幾個扁平足來訓練，但是根本不行，成績上不來，而日本就能接二連三地培養出來好幾個扁平足的短跑名將。明白我說的什么意思嗎？”

    陳煥之乖乖地答道，“天賦只是基礎，訓練決定一切?！?/br>
    “很好?！眲Ⅵ卧礉M意了，接著往下說，“另外你有點瘦，你不減肥吧？”見陳煥之搖頭，他才放心，“好，運動員都不用減肥，別學外邊模特那種干巴瘦的身材，不要怕吃得多，吃好了才能練好。劇烈運動后大量出汗會加速體內礦物質流失，你要是不想以后營養不良，就得多吃?！?/br>
    “然后是體脂，你體脂有點高啊?！?/br>
    陳煥之捏捏自己的小細胳膊，還以為自己這段時間吃太多長胖了呢，結果還是一樣細呀，“我？我體脂高嗎？”剛才不還說我瘦嗎？

    劉鑫源頭也不抬，在肌rou量和脂肪率上打了個叉，“別捏胳膊，捏肚子?！?/br>
    陳煥之噘著嘴捏了捏自己腰上，當然是腹部平坦毫無贅rou啊，只是比起線條流暢、只捏得起薄薄一層皮rou的腿部和臀部，她確實沒啥腹肌了。

    “以后每天最少吃五個煮雞蛋蛋白，不許吃蛋黃、不許偷吃任何外邊買的零食和快餐，想吃就去吃食堂，盡量吃燉菜，少吃炒菜。這跟剛才讓你多吃不矛盾，你還是多吃，但是得按要求吃?！眲Ⅵ卧蠢淇岬卣f，“正好你現在已經16多了，該長的個子也長完了，也不怕體脂低了影響身高什么的。從今天起到明年2月，你的體脂率必須再降低5%，我每半個月給你測一次，每次都必須有降低?！?/br>
    what!!陳煥之抗議，“劉教練，我于老師和我媽都說過我現在還小，體脂率太低會影響卵巢發育和月經?！?/br>
    劉鑫源一愣，沒想到小姑娘把這個話說得這么光明正大，人家理直氣壯地瞪著他，他一個大老爺們反而有點不好意思，“這個話能跟教練說嗎？”

    陳煥之才不怕他，“那我該跟誰說？這個就是影響我身體健康啊?！?/br>
    不吃蛋黃不吃油大的菜，那她身體必須的脂肪哪里來嘛。從她開始訓練之后，她媽有時候還特意給她做點紅燒rou之類的補一補呢。雖然體脂率高肯定影響運動表現，但是怎么看現階段來講都是身體發育更重要的。

    這個事難道劉鑫源不知道嗎？他當然也知道，畢竟也是正經學過運動生理學的，但是要真是講科學，那整個省隊里就沒幾個訓練科學的。

    按照國外的理論，包括田徑在內的所有競技體育運動，高強度專項訓練都應該等人的身體發育完成而且各方面基礎運動能力提高后再開始，像現在這種八|九十來歲就進體校，然后開始高強度訓練的模式，確實會損傷青少年的肌rou關節發育、而且造成更高的運動損傷幾率，這也是為什么中國的體制內運動員往往運動生涯短暫。因為他們真的是在用可稱為殘酷的訓練來壓榨自己的身體。

    至于女生，由于特殊的生理特點，她們的身體比同樣情況下的男運動員更脆弱，體脂、精神壓力都會影響她們的激素分泌水平，造成一些不同的后果。

    可是這又怎么樣呢？這樣就不練了？或者說，不這樣練，那能怎么練？

    劉鑫源想起十九歲那年抱著膝蓋哭泣的自己，忽然心頭一陣火起，把紀錄板往地上一摔，“你到底是來干嘛的？要是想當大小姐享福就回你學校去享福去，省隊里面沒有你嘰嘰歪歪的余地！”

    陳煥之才不會被嚇住呢，她來跑步是為了體驗健康雙腿的飛奔爽感，而不是本末倒置，為了跑得更快連自己的健康都不顧，雖然系統有損傷修復功能，但是第一目前修不起，第二系統光說管骨骼肌rou肌腱，可沒說過能修復激素水平和發育水平。

    “劉教練，我當然是來練跑步的，我來之前還跟我媽說要最少拿個亞洲冠軍呢，我并不是不知道田徑訓練很苦過來混日子的?！彼劝矒崃艘痪?，然后就開始但是，“但是我現在才16歲，我來之前也到圖書館翻了翻這幾年的田徑雜志，我這個年紀，這個成績已經很不錯了，我認為我們沒有必要這么cao之過急。像您說的把體脂降到一個很極端的地步當然能提高成績，但是到了我二十多歲的時候那些不良后果體現出來，影響到我的正常生活和訓練，我要是勉強繼續跑，可能落得一身傷病，我要是不跑，我的運動生涯就結束了?！?/br>
    陳煥之毫不畏懼地直視著劉鑫源暴怒的雙眼，“我是來跑步的，并且我是將跑步當做我今后的事業來經營的，所以不只是體脂，也許還有今后其他過于壓迫人體極限的訓練方法，我是不會同意您那種只能短期提升成績卻會縮短我運動生涯的要求?！?/br>
    來訓練的第一天就懟教練，劉鑫源從一線競技退下來后輾轉于各方執教，至今也有十多年了，除了一開始體校中那些業余運動員會有家長和運動員本人這么說，他還真是從沒看過這么大膽的。

    這是為啥，一個十六七的，還是個女孩子，根據過去經驗女孩子應該比男孩子好帶很多，真心的，劉鑫源就沒見過這么多事兒的，而且還一切影響身體健康的訓練都不同意，用她同意嗎？什么時候他的訓練方法|輪到一個剛入隊的新人來說三道四了。

    劉鑫源嘲諷，“還要拿個亞洲冠軍，最少?！彼呛莾陕?，覺得挺有趣似的重復了一遍“最少”。

    “你是不是覺得自己在普通高中里跑了個第一就覺得挺了不起了，哦，還有選拔比賽第一，就覺得自己牛比大發了，覺得自己天賦簡直是女版的劉飛了?！?/br>
    其實劉鑫源昨天以前是真有點這么以為，但是現在真不這么想了，運動員的心理素質也是重要的一環，一到大賽就犯病和她這種一點苦不想吃的小公主都屬于當不了運動員的類型。要不為什么有的教練就喜歡家里條件特別差的山區發掘的小運動員呢。因為腦子沒聰明到能考上清華又沒笨到渾渾噩噩的都知道，這是唯一改變他們命運的途徑，就像張莉，或者像他，只要能出成績，再苦再累都不怕，教練說啥就干啥。

    劉飛自從去年奧運平世界紀錄奪冠已經成為中國之星黃種人的驕傲，陳煥之當然不敢自比，但她有系統可以作弊呀?！敖叹?，您怎么知道我成不了下一個劉飛呢？畢竟他十六歲的時候也沒有我現在的成績吧?！?/br>
    劉鑫源一臉shit的表情看著她，“是不是剛才夸你的時候你光聽著前頭就不知道天高地厚了，你沒聽到你無氧耐力差、力量差嗎？是，這些缺點都可以通過訓練彌補，可你不彌補啊。你現在的體脂，”他看一眼地上的記錄板，那上面數字簡直辣眼睛，“22%?！?/br>
    22%對于普通少女來說當然是個很理想很健康的數字，作為一個只訓練了兩個月而她mama還經常給她燉點紅燒rou的業余田徑運動員來說甚至算低，證明她訓練確實努力，半點沒偷懶?？上н\動員的身體形態是不能用常理來衡量的。

    “我讓你降低5%只是個初步的計劃，實際上女子短跑隊里就沒有體脂高于16%的，成績好的都是12%、13%，張莉的體脂才12.8%，你比人家最多的還多6%啊。別人隨便就比你多七八斤肌rou你比人家多七八斤脂肪，你知道這什么意思嗎？”

    他想想這孩子不是體校上來的專業運動員可能真是不知道，只好耐心解釋，“這就是說你跑步的時候，同樣的距離消耗的能量和氧比別人多，你的心肺功能和代謝功能都會下降，而且脂肪細胞不直接產生三磷酸腺苷，三磷酸腺苷的分解才能產生肌rou運動需要的能量，你明白我的意思嗎？”

    陳煥之點頭，“明白，就是說我的肌rou就像小馬拉大車，不止分量小，負荷大，而且能吃的草料都比別人少?！?/br>
    劉鑫源終于有點欣慰，再補一刀，“明白就好，而且脂肪體積比肌rou大，就是說看起來胖，跑起來阻力都比別人大?！?/br>
    “哦，”陳煥之的語氣很平淡，“可是我比她們跑得快?！?/br>
    對啊。