用鄭勝的話來說，就是恨不得把蘇嶼給劈成三塊兒，他們100米、200米和400米各有一個蘇嶼在前面頂著，那才算好。

    只是他們都知道，這是不可能的事兒。

    以至于最近劉欽龍在看到孫高樹和鄭勝的時候，都免不了跟他倆陰陽怪氣一番，孫高樹和鄭勝一開始覺得這沒什么，但最近眼看著蘇嶼在400米的專項訓練有模有樣，這倆人心里也隱隱有些著急了。

    你看，這不是當著人劉記的面都開始陰陽怪氣了嗎？

    索性這陰陽怪氣倒也沒有保持太久，劉宇這里在看到劉欽龍之后，再加上對蘇嶼那里的400米專項訓練感到好奇，于是跟孫高樹、裴永勝打了個招呼后，就繞到了蘇嶼跟前，旁觀起蘇嶼這里的訓練情況了。

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    蘇嶼這里，他雖然看到了劉記，但因為自己在訓練中，于是也只是在短暫的訓練間歇朝著劉宇的方向點了點頭，緊接著就又投入到了自己的訓練任務中了。

    在當前的這個冬訓周期里，依照蘇嶼的未來發展方向以及蘇嶼自己提出的訓練側重需求，裴定山給他制定了大量專項跑的訓練項目，基本上，一周7天的時間里，有5天的訓練都有’跑’的訓練內容，這些訓練內容里包含了’專項跑’以及’速度’還有’技術’的訓練，這些都被相互糅合在了一起。

    除了’跑’的訓練之外，體能相關的訓練則由國家隊這里的體能組負責人安德森帶隊在進行專門的訓練指導。

    眼下這會兒，蘇嶼正在進行的就是裴定山為他制定的400米專項訓練，這是一個由金字塔訓練模式和分段速度訓練結合在一起的訓練項，訓練的主要長度實際上不是400米，而是200米。

    在整個訓練過程中，分段報時器會根據裴定山對他的速度要求進行報時調整——例如，當前裴定山要求的是蘇嶼按照27秒的速度完成7個200米跑，那么分段計時器的報時間隔就會被調整為6.75秒，當分段計時器開始報時的時候，蘇嶼需要恰好跑到那個分段計時器的50米位置。

    而在每個間隔的時間里，蘇嶼會獲得27秒乘以4，也就是1分48秒的間歇休息時間，直到他跑完7個200米為止。

    對于絕大多數運動員，當不追求速度極限的時候，體能的消耗也會大幅度的降低，就像是對于200米pb20秒48的蘇嶼來說，用27秒的速度跑完200米，體能上的消耗程度絕對無法與他用極限速度進行200米比賽的時候進行比較，所以在這個短間歇訓練剛開始的前幾程都會比較輕松。

    但是，當他需要穩定地保持27秒的速度，并且每間隔1分48秒立刻進行新的一個200米跑且需要連續完成7組訓練時，越到后面的訓練組數，連續訓練給他所帶來的疲憊感也會持續地累積。

    而到了最后的階段，裴定山對他表示，在這個階段需要進行全力的最后沖刺。

    所以，那就是在已經完成連續6個半200米之后的最后沖刺——即便是恢復能力極強后程爆發力也很出眾的蘇嶼，在第一次嘗試金字塔模式訓練時，到了最后的沖刺階段，也基本提不起任何沖刺的力氣了。

    但這個短間歇訓練，它的精華之所在實際上也就是最后階段的這個部分沖刺，它能夠讓運動員體會到在400米比賽中最大負荷階段的那種身體疲憊感，在這種疲憊感和高負荷下的沖刺，對進一步提升選手的400米后程能力將會帶來巨大的幫助。

    與此同時，之所以將這個訓練模式稱為金字塔訓練模式，是因為隨著選手的訓練時間和對訓練的適應性越來越強了，對于選手單程的200米時間要求也會逐步縮短。

    例如蘇嶼一開始接受訓練時，裴定山對他的要求是單程200米30秒，全程10次為一個完整組，每次單程中的間歇休息時間是2分鐘整，隨著蘇嶼對訓練的逐漸適應，裴定山對他的要求也逐步從單程30秒變為29秒、28秒，然后是現在的27秒。

    同在冬訓的周宇昂由于也需要提升自身的節奏把控能力以及后程能力，因此也同樣被裴定山安排了同款金字塔模式的短間歇訓練。

    一開始時，周宇昂聽說單程200米30秒跑完就行，當即狂拍胸脯表示自己跑20個來回都沒問題——直到他親自上陣體驗過了這個短間歇訓練的強度和酸爽，于是到了最近這段時間，每每看到訓練表上安排了短間歇訓練他就一臉的悲戚。

    不過作為一個正經主攻200米的選手，裴定山倒是也沒有給周宇昂安排了太多的金字塔模式訓練，更多還是與上個冬訓周期一樣，通過分段報時器進一步強調對分段速度的掌握。

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    訓練場上，蘇嶼仍舊還在為這個短間歇訓練進行最后的沖刺，而在蘇嶼沖刺的過程中，訓練場旁，是劉欽龍在對劉宇解釋蘇嶼正在進行的短間歇訓練和金字塔訓練模式以及報時器訓練之間的一系列關聯。

    雖然裴永勝交代了劉宇，希望在新賽季開賽之前不要讓蘇嶼兼項400米的事情外流，但是并沒有說不讓劉宇采訪記錄的意思，于是劉宇還是把劉欽龍、蘇嶼和裴定山給挨個兒采訪了一遍。

    這幾個人里，蘇嶼是最不擅長應付采訪的，裴定山則是臉上沒有什么表情，有一說一，不太容易有什么采訪效果。

    等給他們挨個兒采訪了一輪之后，劉宇深深地覺得，還是他本家的劉教練是個比較好的采訪對象。

    倒也不是說劉欽龍在接受采訪的時候話多什么的，而是劉欽龍他真情實感啊，而且就算這段時間蘇嶼冬訓也在進行400米的訓練了，可對于劉欽龍來說，這一切感覺還是美好得有些不太真實。