閻正瞇起眼：“都在左邊？”

    俞宇點了點頭。

    “讓他去做一下Y平衡性測試吧?！碧K燎提出，“馬拉松訓練時間長，長此以往，容易受傷?！?/br>
    閻正想了想，便答應了，讓他們去體能評估教室去找一個老師。一般省隊正式隊員，參加國家級集訓前都會做一整套測試，如果是重點培養的運動員，那每隔兩三個月就得做一次。俞宇是他們“放養”的，只做過一些簡單基礎的評估。

    負責身體評估的老師把三把刻度量尺在地上擺成了“Y”字形，讓俞宇以俯臥撐的姿勢，抬起單側上肢，往“Y”的三個方向進行觸碰。測試完了上肢，又以單腿下蹲的姿勢，測試了下肢。閻正把數據輸入電腦，很快，結果就出來了——俞宇的左右側活動度差值竟然有21.2cm，而根據運動指南，這個數值運動損傷風險的臨界值僅為5cm。[2]

    “哎呀，你這左右不平衡的有點厲害呀?！必撠燇w側的老師把報告塞回俞宇手里，“好讓你們閻教練重新改一改訓練計劃了?！?/br>
    俞宇連忙問：“這個數值是什么意思？”

    蘇燎給他解釋：“意思是你整體左側關節靈活度、穩定性都比較差，容易出現運動損傷。你這個數值，小于5cm才會比較平衡。你現在痛的那些地方，可能就是因為這個原因?！?/br>
    俞宇低頭看了看自己左臂，又看了看右臂，挺納悶：“我自己感覺挺平衡的，你到底是怎么看出來的？”

    “我剛不說了么?！碧K燎往身后瞄了一眼，確定沒人之后，才在人耳邊輕聲笑道，“我有仔、細、觀、察你倒立啊?！?/br>
    俞宇：“…………”

    蘇燎聳了聳肩，解釋道：“首先你倒上去不是特別直，左側髖有點傾斜。其次，你慣用腳是右腳，如果是可控的動作，你一定會右腳先落?？赡忝看嗡は聛?，都是左腳，也就是左側的肌rou力量不夠保持平衡。所以，你左側關節穩定性比較差，容易受傷，更何況你左肩已經在疼了，應該注意一下?！?/br>
    俞宇聽著聽著，頓時有些神情恍惚——原來蘇燎真的只是在進行純潔的“學術觀察”？不對勁的人竟然是他自己？

    蘇燎伸出手，親昵地攬過他的脖子，手順勢在他鎖骨下面拍了拍，笑得不怎么正經：“人魚線好看啊，胸大肌還可以再練練，差那么點意思?！?/br>
    俞宇：“……”

    回到游泳館，蘇燎一見到閻正，立馬又神情乖巧，遞上Y平衡測驗報告。

    作者有話要說：　　[1] 兩則小視頻內容均來自互聯網

    [2] 訓練方法/思路參考了：何建龍，單瑛，劉欽龍.對我國優秀男子公開水域游泳運動員安家葆個性化體能診斷與訓練的實證研究[J].河北體育學院學報，2018，32（04）：78-83.

    *訓練思路有原型，運動員沒有*

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    第51章 小虎鯨

    “怎么會差這么多呢？”閻正看著報告也挺納悶， “你不是雙側換氣的么？”

    俞宇雙臂在空氣里模擬了兩下劃水的動作，若有所思。大約是因為前段時間左側肩胛、背部疼痛，他最近用右側換氣的頻率高了起來，平時力量訓練時， 多少也因為同樣的原因， 左側動作做得沒有右側標準。選擇“更輕松”的方式似乎是一種本能，可隨著訓練時間增長， 右側更加靈活， 左側越發僵硬。

    閻正又安排隊里專業的老師對俞宇左側肩關節進行了評估， 確定沒有物理性損傷之后， 便修改了訓練計劃。

    “最近強度先降一降， 先平衡了再說。你陸上所有訓練啊， 全部換成左側先開始， 然后在日常訓練中融入糾正性訓練， 暫時的目標是增強你左側肩關節穩定性， 矯正雙側靈活度偏差， 預防未來運動損傷的風險?！?/br>
    俞宇繞動了一下自己左肩，有些不情不愿：“痛也要練它么？”

    “取決于你是怎么個痛法?！遍愓鸬?， “如果有物理性質損傷那肯定是要歇一段時間， 如果只是肌rou過度緊張，你越是不動它， 緊張的筋膜就越是不能松解，肌rou就沒法恢復， 關節就越僵硬，你痛的地方會越痛?！?/br>
    閻正伸手拍了拍俞宇左側背部：“你這里太緊張，自由泳劃水時轉肩的幅度就會變小，轉肩幅度小了手臂容易別肩， 時間久了就很容易把肩膀給撞壞?！?/br>
    “訓練的強度、進度都可以放一放，但你一定要先把左側的靈活度給打開?！?/br>
    俞宇似懂非懂地瞪著他，隱約意識到體育這個學科，可能屬于哲學范疇。

    閻正手下專業訓練的學生不少，不可能時時刻刻盯著俞宇一個走訓生，他把一張計劃表塞進俞宇手里：“下周學校訓練，開始之前，先讓蘇燎帶你先過一遍糾正性訓練，然后帶著糾正性訓練中的肌rou記憶再下水。蘇燎是我親自教的，有些道理可能講得比我還明白?！?/br>
    “你先在學校自己試試，下周我再檢查?！?/br>
    *

    閻正和張艷明也打了招呼。下午學校訓練時，蘇燎拿著閻正的計劃表，興沖沖地帶俞宇去了力量訓練室。閻正的糾正性訓練有四個部分：筋膜松解、靜態拉伸、分離強化激活、以及動態整合訓練。[1]

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