那個神色異常堅定，說服了家中大人的小女孩，又出現了。

    ……

    作為田徑隊的總教練，趙海并不參與到直接的訓練中，他負責擬定訓練計劃之類的。

    比如說田徑隊的整體訓練計劃分為準備活動和正式訓練兩部分。

    準備活動由慢跑、準備活動cao、壓韌帶和行進間準備活動構成。

    以短跑的100米和400米為例。慢跑以跑熱身體為準，體校這邊安排的是15-20分鐘，根據季節稍有變化。

    準備活動cao則是以擴胸、轉體和腹背運動為主，這一活動是為壓韌帶做準備，盡可能的避免壓韌帶時受傷。

    壓韌帶分為壓腿和壓肩兩種，包括正壓、側壓、配合壓和抬腿壓、背壓等等。這一過程不能著急，講究的叫一個循序漸進。

    而行進間的準備活動則是以踢腿、折疊跑、高抬腿、加速跑為主。田徑隊的準備活動都是教練根據小運動員的訓練程度進行動作選擇。

    準備活動結束后有短暫的休息時間，對省隊和國家隊選手來說，這個時間多是用來換釘鞋以及補充少量的水分和糖分。

    體校的學生哪有幾個有釘鞋的，那裝備比身上那兩塊布料貴多了，學校里沒錢，誰跑的出來又或者要去參加比賽，這才能有釘鞋穿。

    家庭條件允許，自己準備隨便你穿。

    不過大部分都沒有就是了。

    秦蓁現在口袋里只有一百塊，這是前天李翠蘭死活塞給她的，說在體校里可能要花錢。

    這錢倒是能買釘鞋，雖然買不了好的，不過秦蓁沒打算買。

    先跟著練基礎再說。

    短暫的休息后，秦蓁跟著田徑隊的開始正式訓練。

    正式訓練內容分為速度訓練、速度耐力訓練和力量訓練三部分。

    速度訓練以短距離的訓練為主，短距離組合跑、短距離變速跑以及反復跑是主要的訓練內容。①

    短跑畢竟吃的是身體素質和爆發力，這種短距離的組合也能最好的激發小運動員們的個人潛能。

    當然，也很累。

    比3000米長跑還要累。

    起碼秦蓁看著就挺累。

    盡管她并非參與者，而是站在趙海身邊看人跑。

    “昨天跟嚴格打架了？”

    秦蓁稍有些遲疑，“不算吧，單方面的打架不算互毆?！?/br>
    趙海：“……”還有理了。

    “他今天一大早過來來這邊等你?！?/br>
    秦蓁一臉驚嘆，“這小孩咋這么記仇？”

    小孩？

    這個用詞讓趙海轉過頭去，“你多大？”

    秦蓁輕咳一聲，“十三，但我沒他那么幼稚?！?/br>
    幼稚？

    嚴格是幼稚，在那里搞什么江湖義氣。

    秦蓁呢，沖動。

    “等下你跟他比一場?！?/br>
    這讓秦蓁驀的看向身旁的人，“輸贏怎么說？”

    “你能贏他？”

    勉強算是同年齡段，女生想要贏下男生有些難度，尤其是在雙方的起點差不多的情況下。

    一個職業短跑運動員能輕輕松松跑過沒有經過專業訓練的業余愛好者。

    然而同樣都是體校學生半瓶子水晃蕩，想跑贏嚴格有點難。

    秦蓁又不是傻子。

    她很是謙虛的沒有說話。

    “嚴格的爆發力沒那么強，一百米最好成績是12秒50?！?/br>
    秦蓁有些詫異，“還沒到國二？”

    趙海倒也不奇怪她的脫口而出，“他的爆發力很一般，不過耐力還不錯，怎么樣，有信心贏他嗎？”

    秦蓁在學校運動會上的跑出了一百米的個人最好成績是預賽時的13秒12。

    實際上這個速度并不準，因為當時是順風跑，大家成績都不錯，但按照嚴格的比賽要求來說，這種條件下創造的成績即便是創造了記錄，也不算數。

    秦蓁估摸著得給自己降低一秒鐘左右。

    她的一百米真實水平按照14秒算比較靠譜。

    這與嚴格的成績差著一秒多呢。

    別小看這一秒，田徑場精確到毫秒。

    哪怕是一毫秒也能與冠軍是失之交臂。

    秦蓁稍加思忖，“那我要是贏了的話，往后我打人您能不給我記過嗎？”

    作者有話要說：　?、偬飶疥犛柧氂媱?詳細).doc（原創力文檔）

    第133章 東方飛人16

    趙海聽到這話強忍下沖動, 他真想問一句：孩子，你到底是想要練田徑，還是打算去玩拳擊。

    咋還動不動就打人了？

    但作為一個經歷了風風雨雨的教練，他很是耐心地看著秦蓁, “你打算打誰？”

    要是看不出趙海已經在爆發的邊緣秦蓁肯定是瞎子, “我開玩笑的, 不過我要是跑贏了嚴格那不是給您長臉嗎？您回頭可得護著我?！?/br>
    在給自己找靠山這件事上, 秦蓁向來敏銳的很。

    實際上, 只要自己有拿得出手的成績，體校會護著她。

    倘若她再出息點, 跑出個世界紀錄什么的, 大概能享受國寶般的待遇吧。

    系統：你又不是沒當過國寶，有那么稀罕嗎？

    秦蓁沒搭理它, 她很是認真地看著趙海, 等待著總教練的回復。

    一個很聰明又很狡猾的小孩。

    趙海腦海中浮現這個念頭時, 覺得這是個小狐貍。

    如何馴服一頭狐貍呢？

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