rou來消耗熱量，因此無氧運動就是最好的方式?！?/br>
    我組織了一下語言，繼續講解道：「說回正題，我先簡單教你6個主要的動

    作吧，俯臥撐、深蹲、引體向上、倒立撐、橋和舉腿，你看，只需要加一根引體

    向上桿就夠了，這個買起來還是挺方便的。

    像倒立這種比較危險的動作要先做，而舉腿這種鍛煉核心力量的則放到最后

    做比較好。每組的數量我覺得可以定在6-10個，主要追求完成的質量而不是數量；

    組間的休息時間你可以自己選擇，我一般是感覺肌rou已經恢復了才會開始下一組

    的。今天因為只是教你動作，所以這些就被略過了，我提前跟你講一講?！?/br>
    下面先來倒立吧，注意脖頸哦~「

    我原以為然然每天練舞，平衡性應該很不錯，這個動作肯定手到擒來，不曾

    想她第一次就用力過度，身體一晃直接向一側翻倒過去。

    我趕緊抓住她的兩條大腿，減輕她手臂和頭的受力，然后慢慢把她放了下來。

    「這、這也太危險了吧?！顾齽偛拍X子里一片空白，現在反應過來，頓時就

    有了退縮的念頭。

    「多練幾次就好了，我剛開始還傷到過脖子呢，不也堅持下來了？像你這樣

    天天練舞的，做個幾次馬上就掌握了，不騙你。再說了，不是還有我保護你嗎？」

    我又安慰了然然一兩句，鼓勵她多試幾次。

    俯臥撐、深蹲和橋都不需要我太多的幫助，不過引體向上對于女生來說可是

    個大難題。

    「這個我做不到的呀?！谷蝗还馐锹牭矫志蜏蕚浞艞壛?。

    「別擔心，在引體向上之前還有幾個簡單動作來幫助你訓練要用到的肌rou，

    你先上杠?！拱讶蝗或_上去后，我走到她的背后，直接抓起了她的腳踝。

    「呀？你干嘛？」她驚叫了一聲，腿踢蹬了幾下，卻依然沒能逃脫我的魔爪。

    「放松放松，我會托起你的一部分體重，你盡管試著把身體拉上去就行了?！?/br>
    我一邊解釋道，手指還在做些小動作，摩挲著她水嫩的皮膚。

    「唔啊……好像不是你說的那樣吧……你別這樣……」她臉紅了到耳朵根，

    礙于腳被我抓住又沒法直接放手。

    「好了你試試看吧?！箿\嘗輒止，我也不逗她了，配合著她嘗試了一番。

    「夠了夠了?！姑銖娎饋硪粋€，她趕緊叫我放她下來。

    她甩了甩手，然后向下拉了拉衣服，掩蓋住好不容易露出的一點點皮膚。

    「都怪你，害我走光了?！顾蛭冶г沟?。

    「沒有吧？不就是一點點肚皮嗎，我都沒注意。再說了，我也不是外人啊?！?/br>
    「不是外人也不能輕易給看肚皮的好不好，我都還沒有讓其他人看過我的肚

    皮呢?！顾瘩g了一句，想到我剛才輕薄于她，又害羞了起來。

    嘿嘿，不是外人咯~最后的舉腿對她來說真是小菜一碟了，雖然看不到什么

    肌rou，她的核心力量也已經完全足夠了。

    「差不多就這幾個吧，每次挑一部分動作練，肌rou休息好了再練下一次就行

    了。還有就是可以時不時換幾個動作，用不同的方式刺激肌rou有助于突破瓶頸，

    也更加有趣一點?！?/br>
    她接過我的毛巾擦了擦汗，然后又體驗了一下器械還有啞鈴杠鈴鍛煉的感覺。

    「原來這里面還有這么多學問，真是麻煩你了?！共畈欢嘁粋€半小時，我們

    結束了教學，她坐在椅子上補充著水分向我道謝道，「耽誤你這么久，好像有點

    不好意思呢，要不然我就先回去了?！?/br>
    「??？這么快就走嗎？好不容易來一次就多坐一會兒唄?！?/br>
    「不用了不用了，那也太打擾你了?！顾芙^了我的挽留，去換回了那身經

    典的羽毛球小高腰。

    「那好吧，以后要是想用這里的器材隨時給我打電話，要是懶病犯了也要找

    我來督促你哦。說起來我今天也得鍛煉一會兒?！刮矣行┦?。

    「哎？你現在要鍛煉嗎？那……我可不可以留下來看看?！孤牭轿业淖詈笠?/br>
    句話，她倒是眼前一亮，突然改變了主意。

    我欣然同意：「沒問題！」

    我給她拿了盒抹茶味的糕點，她就一塊一塊吃著，看著我做力量訓練，時不

    時還夸我一兩句，讓我渾身充滿了力量，都比平時多做了一兩次。

    高強度的運動下我很快就汗流浹背，和平時一樣脫掉了上衣。而然然也像個

    女流氓一樣，更仔細地觀察著我肌rou的收縮，看得那叫一個津津有味。

    「哇，你身上的肌rou好大哦~」她也不客氣，看我鍛煉結束，直接拿手摸起

    我的肌rou來，「穿著衣服都看不出來誒?！?/br>
    「充血的肌rou會比正常時大一些?！刮铱嚲o肌rou，享受著然然的小手在我皮

    膚上漫游的快樂。

    我們倆本就差

    了一個頭的高度，鍛煉完身材差距還更為明顯，她站在我身邊

    應該是相當有安全感的。她的手涼涼的，滑滑的，一圈摸下來，我卻感覺身體里

    冒出了一絲火氣。

    「你是在挑逗我嗎？」我壓抑著欲望，俯下身，在她耳邊問道。

    要是我現在沒有