何翩然早就決定找他，現在自然沒什么好扭捏的，“那你安排時間吧，什么時候指點我一下?！彼\懇說道。

    “這就乖了?！?/br>
    袁錚伸手想拍她的頭，卻被何翩然敏捷躲開。

    “你先說說有什么計劃？從力量開始？”何翩然問道。

    袁錚環臂胸前，露出一個詭秘的笑，“我的計劃就是，要想跳好阿克謝爾兩周，就先在陸上學會阿克謝爾三周?！?/br>
    作者有話要說：訓練的內容有些是我看書看來的，有些是瞎掰的，本文不是正規訓練參考書，YY博大家一樂，請勿當真~作者也不是專業運動員哈，我連旱冰都滑不好……

    ☆、第13章 超前技巧

    何翩然以為自己聽錯了，“什么？”

    袁錚笑著又說一次。

    “別開玩笑了，”怒意掛在緊抿的雙唇上，何翩然盯著他說道，“我連兩周跳都做不好，怎么能開練三周？”

    “那我問你，你最開始練體能的時候，教練難道讓你儲備剛好滑完長節目的能力？”

    何翩然搖頭，“當然不是?！?/br>
    “這就對了，有時候，跳躍的道理和體能一樣，你練三周不是為了兩周，而是在更長的滯空時間里掌握身體平衡，這還是小時候我地方隊的教練教過我的?！?/br>
    他眼神認真，沒有之前的戲謔，何翩然看著眼里，竟不知不覺開始相信剛剛他的說辭，點頭應允。兩人約定好時間后才離開冰場，各自去繼續不通項目的訓練。

    不過何翩然的決定并不是一時沖動，何翩然心里清楚，就算最后嘗試失敗，陸上跳躍訓練也是同時鍛煉腿部肌rou，當做加練力量也不算損失。

    當然，她自己也不否認有沖動的因素，挑戰難度和極限是每個運動員都愿意竭盡全力的追求，更何況3A已經有優秀女選手成功掌握，她何翩然的天賦與能力不比別人差，雖然重心有問題，但高度遠度還有技術本身是多年打下的基礎，不敢說最好，但她絕對有信心。

    理智和熱血雙管齊下，晚上何翩然空出吃飯時間，和袁錚在練功房見面。

    對于花滑運動員來說，陸地訓練非常重要，有時每天花在陸上的時間要比冰上還有多兩三個小時。

    兩個人一起伸展熱身，預熱完畢，袁錚先為何翩然做示范。

    “我注意過你的發力腿，你的阿克謝爾兩周起跳時太依賴膝蓋以下的力量，大腿的力量運用不夠，其實以你的爆發力，即使是冰上三周也不會有問題?！闭f罷，他做了個3A，輕松飄逸，穩穩落地。

    何翩然點點頭，她記得自己大腿肌rou和瓦倫蒂娜的區別，特別是外側。

    “還有，平衡在起跳時就已經決定，空中只能控制，不能改變重心。你來試試?！?/br>
    學著他的發力，何翩然試了一次，艱難地跳起來后，只轉了一周半就踉蹌落地。

    “別像后面有人踹你似的！”袁錚戳了一下她的胳膊，“再早點打開！”

    “早點？”何翩然質疑他的說法，“打開太早轉體會不充分?！?/br>
    “聽我的試試?！痹P示意她再做一次。

    何翩然站到對角線起始，助跑，起跳。

    這次她提前打開胳膊，雖然周數不足，但落地非常穩。

    她有些興奮，又試了一次，依舊很穩。

    “陳教練肯定說過你兩周跳時的問題吧？”袁錚在一旁問道。

    “說過，”何翩然復述，“我起跳之后從起跳腿到落冰腿之間的重心移位出了問題?！?/br>
    “提前打開雙臂可以幫你找到右腿落冰時的平衡，這樣你的空中姿態就會好很多?！痹P笑了笑，“再試幾次找找感覺?！?/br>
    一周時間，何翩然都在尋找提前打開雙臂的平衡感。

    她和體能教練商議過，加強大腿外側肌群的爆發力訓練，白天，加練的力量到了晚上能更好的幫助她在陸上起跳，而袁錚一直要求她以三周為標準進行陸地跳躍，配合提前打開的手臂，何翩然的動作漸漸向存周的3A靠攏。

    短短時間內進步顯著，她感謝袁錚之余也有點好奇，他對3A的掌握實在是爐火純青，雖然才二十一歲，但指導起來簡直和專業教練沒有區別。

    這天晚上加練結束，何翩然想了又想，希望能從他的口中得到更多經驗，于是問道：“袁錚，你的阿克謝爾三周這么好都是自己平時積累的經驗嗎？”

    袁錚愣住看她片刻，緩緩舒展開笑容，“我十二歲在地方隊時就能跳出三周了?！?/br>
    “真的假的？”何翩然詫異的雙唇微張，“一直保持到現在太厲害了！”

    她這是發自內心的贊美。

    “誰說是一直保持到現在的？”袁錚挑了挑眉。

    何翩然一怔，脫口而出，“你也遇到發育關了？”

    “我曾經有一年突然長了十四厘米，直接躥到現在的180?！鞭恿宿友?，袁錚坐在地板上笑著說。

    那豈不是和自己一樣難找到重心？何翩然急忙湊到他身邊坐了下來，神態認真如同上課。

    “那個時候剛到國家隊，男隊里四五個人，競爭激烈，我卻一夜之間所有跳躍都得從頭練起，后來就被送回了地方?！痹P語調漫不經心，像是在講別人的故事，“地方隊的王教練是我的啟蒙恩師，他花了很多時間在我身上，幫我改技術，重新掌握重心和平衡，一年多后我才又通過全國錦標賽回到這里?！?/br>
    “你教我的那些都是你的教練在起伏期教你的？”

    怪不得他十分清楚自己的問題所在。

    袁錚點頭，“他一直覺得我是個好苗子，后來我拿了全國錦標賽金牌，又拿了四大洲的金牌，可惜，他沒機會看到?！?/br>
    何翩然心頭一顫，話到嘴邊卻不知如何安慰。

    這時，袁錚不等她開口，笑容再次浮現臉上，“我還欠他個世界冠軍?！?/br>
    “今年世錦賽我記得你拿了銅牌?！?/br>