“感情不是競賽、不是游戲，為什么要分勝負呢？”梁忱反問，“如果真的要當做男女之間的角力，唯一不會輸的辦法，大概就是別談真感情?！?/br>
    夏小橘想了想，“那，get experience的意義是什么呢？成為一個老手，更清楚戀愛的模式和套路？以后遇到問題會處理得更好？”

    “我同意更好地處理問題這個說法，知道自己究竟想要什么，明白自己承受的范圍，學習應對情緒變化?！绷撼肋呄脒呎f，稍稍一頓，“可是，雖然感情里有一些常見模式，但是套路并不能掌控人生。有些人，你用套路也套不來；但該屬于你的人，不用套路也能親近?！?/br>
    夏小橘深表贊同，“就是啊，要是兩個人在一起，天天算計這個，算計那個，活得那么累，還何必在一起呢？”想了想，又問道，“那，不要太serious呢？是說不要太嚴肅，想的太多么？”

    “是說得失心不要太重，一段感情的結束不是世界末日?！绷撼佬Φ?，“能輕易失去的，本來也不屬于你?！?/br>
    夏小橘由衷贊道：“梁老師，下學期開一門公共選修課吧，比如，戀愛與人生?！?/br>
    “我只是說自己的意見，未必適用于別人?！绷撼垒笭?，“每個人的需求不同，判斷標準不同，行事方式也千差萬別，并沒有優劣對錯的分別?！?nbsp;又補充道，“就像那張訓練表格，很科學，很嚴謹，但是不適合你現階段的情況，你就不會選擇它?！?/br>
    和梁忱聊了片刻，夏小橘只覺得心里似乎輕松了許多。她有些羨慕梁忱的狀態，從沒有見她表現過任何關于感情的困惑，目標明確，自信從容，不為外物左右。

    什么時候，自己才能有這樣的豁達呢？

    作者有話要說：

    梁老師：一看這計劃風格，就知道是誰發給小橘子的，哼（注意此處尾音上挑）

    小橘：其實還有個朋友想來一起跑步，就是她住得太遠啦

    上一章的留言好踴躍啊，哈哈，我還擔心黃老板的獨角戲撐不住全場呢

    本來給梁老師寫了許多臺詞，不過她不是黃老板那種話癆啊，更多的問題，還得小橘自己去面對

    明天暫停一下，讓我緩緩~~

    請珍惜一更就好幾千字的作者，踴躍留言吧

    你說你想看，你不說我怎么知道你想看

    第21章 第六章 草原星夜

    張佳敏住處附近有個公園，夏天天黑得晚，常?？梢钥吹饺齼蓛缮⒉胶吐艿娜?。夏小橘發給她的文章都是淺顯易懂的入門介紹，還有其他人跑步的心得。她想起夏小橘的囑咐，“不要把跑步當做是一件難熬的事兒，這不是體育測驗的800米，沒有時間要求。要想著你是出門放松的，看看風景，聽聽歌，如果跑不動了就走一會兒，跑跑走走也是可以的”，似乎也不算太難。

    站在綠地旁，她拿出學校里孩子們常做的廣播體cao的姿勢，伸展活動了一下身體，然后隨著健身的人們一同跑了起來。耳機中一首歌還沒聽完，她就覺得自己的呼吸有些跟不上，胸口發悶，腿也越來越沉。腳步漸漸慢下來，夏小橘說過的調整呼吸節奏也沒奏效，記得清楚的只剩下那一句，“跑不動了就走一會兒”。于是她隨著路邊遛彎的大叔大媽一起，繞著小公園走了兩圈。

    第二天感到小腿有些酸，又捶又揉了半小時也沒緩解，這一天便沒怎么跑，只是出門快走了半個小時。

    如此下來，一周也只跑了三天，多數是跑了一公里多就堅持不住，一旦走起來，就只能再跑幾步，然后越發不想跑了。

    周末莫靖則出差未歸，方拓還在慕士塔格，沒人號召組織，跑步小分隊便沒有正式活動。張佳敏約了夏小橘去奧林匹克森林公園，請她指點一二。

    “你說小腿酸痛，是因為在你跑步的過程中，這個部位參與發力比較多，但是又沒有相應的肌rou力量，可能之后的放松做得也不到位?！毕男￠賻隽藷嵘?，慢跑了一小段，停下來分析道，“一般來說，很多專業運動員，尤其是短跑和中長跑項目，都采取前腳掌著地，這樣對小腿力量和腳踝穩定性要求都很高。但是你跑步的時候，其實是后腳跟先著地的，普通人慢跑，后腳跟先著地或者全腳掌著地，都沒問題，但是發力要在臀部和大腿上，而不是用小腿蹭?！?/br>
    她一邊說，一邊演示，“喏，上身正直，收緊腹部，但不要向后仰，也別坐著跑，感覺是臀部發力，大腿主動帶動小腿。注意呼吸節奏，我一般都是兩步一吸，兩步一呼，鼻子進氣，嘴吐氣?！?/br>
    張佳敏又向前跑了一段，感覺姿態有些別扭，垂著嘴角，“啊……我覺得自己都不會跑了?！?/br>
    “動作協調是建立在肌rou力量均衡的基礎上的，除了跑步時候注意姿態之外，還要做一些輔助練習。你現在有這個意識就好，知道努力的方向?？隙ú粫惶炀瓦_成目標的?！毕男￠俟膭钏?，“但是你想想，一開始你還覺得，八百米很難跑，但不過一周，你已經能連續跑一公里多了，這就是進步呀?！?/br>
    “但八百米每次真得是跑得咬牙切齒，”張佳敏嘆氣，“我這一公里慢得像蝸牛似的?！?/br>
    “相信我，你要是每周跑幾次一兩公里，再走兩圈，過一個多月五公里就沒問題了?！毕男￠僬Z氣堅定，“要是真跑一個八百，成績都會比以前好很多！”

    “不跑不跑，我有心理陰影了都?！睆埣衙魯[手，“我還是跑跑走走吧?！?/br>
    “那我先去跑一圈?！?/br>
    “你今天要跑多遠??？”

    “十五公里吧?！?/br>
    “十五公里？！”張佳敏咋舌，“這要是在cao場上跑圈，要將近四十圈吧?！?/br>
    “我今年可是報了全程，那可是一百多圈?！毕男￠傩ζ饋?，又憤憤地“哼”了一聲，抱怨道，“都是方拓這個大忽悠！”

    夏小橘繞了一圈五公里，又向前跑了一段，看到路邊跑跑走走的張佳敏，她身旁多了一個年輕男人，看起來像是剛工作不久，一身跑步的裝束看起來還頗專業。他一副熟稔的樣子，不斷指點著張佳敏，“你看，你這樣跑步是不對的……”

    張佳敏已經連跑帶走了半個多小時，一張臉紅撲撲的，掛了不少汗水，她努力調整呼吸，也不怎么答話，只是偶爾應上一聲，腳步漸漸放緩，“我有點跑不動，謝謝啦，你先跑吧?！?/br>
    “沒關系，走到前面放松一下，可以買瓶運動飲料，補充一下電解質?！?/br>
    夏小橘跟在后面，冷眼看了兩分鐘，跑到二人前面，轉過身來倒著小跑。

    “咦，小橘姐你跑完一圈了？這么快！”張佳敏一臉驚喜。

    “是啊?！彼鹆艘痪?，看向旁邊的男生，“看您的裝備就很專業，總跑步吧？”

    “還好，有空了就來鍛煉一下！”

    “哦……那您十公里最好成績是多少？”

    “大概五十五分鐘吧?！?/br>
    “哦……”夏小橘點了點頭，“那我比你快點，五十分鐘?！?/br>
    “啊，女生這個速度，真的很快！”男生應道，神色有些尷尬。

    “是啊，多少練過兩年田徑?！毕男￠倏戳丝磸埣衙?，“今天來帶朋友練練?！?/br>
    “啊，那就好?！蹦猩樣橖c頭，又想找個臺階下，“可能我之前都沒認真跑?！?/br>
    “我也是隨便測測，”夏小橘哂笑，“等你有了認真跑的成績再說吧?！?/br>
    男生點了點頭，轉身跑遠。

    “幸虧你來了。我剛才跑著跑著，他就過來問，‘你總來跑步嗎？你住在附近嗎？’”張佳敏停下腳步，大口喘氣，“我說自己跑，他非得要指導指導?！?/br>
    “來了還不認真跑步的人，就不用和他客氣?！毕男￠倨财沧?，“自以為是，就知道和人家搭訕?！闭f話之間，提醒張佳敏不要完全停下，繼續向前走動。

    張佳敏咯咯笑起來，“小橘姐，有時候你也挺酷的?！?/br>
    夏小橘打趣道：“啊，要真是帥哥也就罷了，和莫大差得也太遠點?！?/br>
    “不過……”張佳敏小心翼翼看了她一眼，“很少看你那么說別人呢?！?/br>
    “哦，找個出氣筒吧……可能最近工作太忙，加上大姨媽要來?！?/br>
    “那還能跑么？”

    “看個人。我是頭兩三天不能跑，之后就可以慢跑了。哦，還可以做擺臂練習，有時候上肢力量和耐力不夠，也會影響跑步姿勢的穩定的?！?/br>
    張佳敏慨嘆，“感覺要學的好多??！我什么時候才能連續跑下來五公里？”

    “別說五公里，半程馬拉松也是有可能的?！毕男￠俳o她鼓勁兒，“真的，我同事就被我拉著跑步來著。能跑五公里，就能跑十公里；能跑十公里，就能跑半程馬拉松?！彼牧伺膹埣衙舻募绨?，“加油！我再去跑兩圈！”

    夏小橘跑了十五公里，天氣已經熱起來，汗水從額頭流下來，滴到眼睛里，微微刺痛。張佳敏在草坪等她，遞過來一瓶飲料。

    夏小橘問：“等很久了吧？”

    “還好呀，剛才去水邊的草地上坐了會兒，看到好多蜻蜓，我還挺喜歡來這兒的?！?/br>
    “城里難得有這么大一片綠地呢?！毕男￠僮鲋鞣N拉伸，“在城里待久了，覺得該出去透透氣了?！?/br>
    “是啊，我覺得阿拓現在的工作就不錯，能去自己想去的地方?！?/br>
    夏小橘點了點頭，“還在慕士塔格呢吧?！?/br>
    張佳敏之前在俱樂部幫忙籌備登山項目，離開后還和一同工作過的朋友們保持聯系，所以很清楚大家的日程，“應該已經到三號營地了，等天氣好就會沖頂吧?！?/br>
    和梁忱聊過之后，這幾日夏小橘沒怎么糾結，但想起方拓的言行，和黃駿的話一一比照，心中還是覺得有些別扭。她“嗯”地應了一聲，也不想接話。

    就聽張佳敏繼續說：“聽小安說，山上好像有人出事了，大概是體力透支，嚴重的高山反應?！?/br>
    夏小橘心中一緊。

    “不過不是我們的隊伍?！彼终f道，“阿拓他們還是挺仔細的，領隊經驗都很豐富，隊員的選擇也謹慎?！?/br>
    夏小橘放松一些，“也是，現在各種戶外隊太多，有些人本身都沒什么經驗或者對路線不熟悉就帶隊。有些報名的人對自身能力和經驗的估計也嚴重不足?！?/br>
    張佳敏笑道：“阿拓他們沒問題，會一切順利的?！?/br>
    夏小橘不覺笑起來，“那是，一定會的?！?/br>
    方拓到達大本營后，對參加登山活動的隊員進行了基礎技術培訓，組織器械cao作練習，又進行了兩次適應性攀登，從四千四百米的大本營前往五千五百米的一號營地。之后往來于幾座不同海拔的營地之間進行適應性訓練，做好登頂準備。

    高山營地上已經沒有手機信號，方拓想起之前夏小橘發過來的照片，一堆大盤小盤的菜肴之后，隱約還露出一副碗筷，還有一杯啤酒。他剛出發沒幾天，她居然就帶著別人去他們的據點吃調味牛排！是誰呢？

    已經過了好久，再問也有些奇怪。更何況等下山有信號，前后都過了將近二十天了。當時開玩笑問上一句就好了。

    嗯，就是有些想八卦而已。

    他一邊想著，冰鎬隨便在地上畫著。

    同行的隊員探頭看了一眼，“喲，阿拓，你為啥畫了個蘋果？”

    方拓一愣，瞅了一眼，笑道:“哈，平平安安么！”

    作者有話要說：

    阿拓你的畫工太差了，怎么和藝術青年顧星群一較高下？

    阿拓：……滾！

    明天還有。

    【關于跑步】

    跑步是建立良好有氧能力的最為方便、有效的運動方式，幾乎沒有之一。

    因為太常見了，所以一般有兩個誤區。

    第一，我不適合跑步，體育課跑一下都會喘。

    第二，跑步是個簡單的運動，堅持下來就好。

    一般的普通人，經過適當的鍛煉，跑個三五公里，其實是沒問題的，十公里也就是一咬牙的事兒。也米有人要求一定要連續的不停步的跑下來，跑跑走走也能鍛煉。

    跑步本身不簡單，尤其是要遠離運動傷害，或者提高運動表現，都是需要綜合的交叉訓練的，要端正跑姿，練習穩定的核心力量。

    簡而言之，開始跑步沒那么難，但堅持跑步也沒那么簡單。

    大家關注的幾個問題：

    1、減肥：跑步對控制體重當然有好處，但長期的單純有氧運動，效果有限，而且會損傷肌rou，同時單純跑步并不能練出優美的身體曲線；

    【跑步并不是唯一，甚至不是最有效的減肥方式】

    【一切長期節食、過午不食等不規律飲食都是損害身體的】