“很無聊啊，很無聊啊……”艾瑩瑩覺得人生實在是太無聊了，無所事事的煩惱。

    就是整天閑著，什么事都不做，只吃吃喝喝，這種日子已經過了有半年了，當然是按照二維世界算得。

    “手機精靈，你不覺得無聊嗎？”艾瑩瑩開口道。

    “不無聊啊……，自己修身養心，生活自律一些，就好了……”手機精靈說道。

    “厭倦了上班的朝九晚五或是經常加班的你，于是向往所謂的“自由職業”，可現實情況是自由無處尋，生活一團糟，住的地方如強盜洗劫一般：臟衣服堆滿了墻角，茶幾上擺滿未洗的咖啡杯，吃空的餅干盒和咬了一半的巧克力散落在地板上……體重也蹭蹭蹭地往上漲，這樣的生活只會徒增你的焦慮和煩惱，我想你也害怕這樣的人生吧。追求行樂的當下，如何才能避免暗淡地過完這一生，在有限的時間里活出閃閃發亮的人生呢？

    人生的核心問題就是自律。

    自律是指我們有意識地控制自己，有原則地對待事物，能夠主動掌握自己的心理和行為。比如：即使在最初的熱情褪去后，你仍然能繼續完成一個想法或工作項目；即使非常想躺在沙發上看電視，你也還是起身去健身房鍛煉；即使百般困難，你仍然能夠每天堅持早起。

    《意志力》一書中說：“最主要的個人問題和社會問題，核心都在于缺乏自我控制——不由自主地花錢借錢，沖動之下打人，學習成績不好，工作拖拖拉拉，酗酒吸毒，飲食不健康，缺乏鍛煉，長期焦慮，大發脾氣……”

    自律方能自由，《高效能人士的七個習慣》一書中說：“不自律的人就是情欲、欲望和感情的奴隸?！毕牧硕嗌倏ǖ臒崃坎庞凶杂沙砸粔K小蛋糕，在該學習的時候取得了很好的成績才有自由選擇想去的學校，在正確的時間做完了工作才有自由選擇下班后約一個心儀的妹子喝一杯咖啡。反之，每一次考試前的突擊都是由于平常不自律，因為平常沒有好好學習所以沒有可以不復習的自由，在學霸可以安心早睡的時候自己只能苦逼地掐著大腿讓自己保持清醒繼續啃書。

    自律是解決人生問題的最主要工具，也是消除人生痛苦最重要的方法；自律能讓一個人在365天成長為更好的自己。自律和自由之間的關系，就好比風箏和線，看似線在束縛著風箏，實際上正是因為有了這根線，風箏才能飛翔，離了線的風箏只能墜落。

    自律者更成功。

    斯坦福大學的心理學教授米歇爾曾召集了數百名4歲大的幼童，把他們留在一個房間里，并告訴他們：“我給你一顆棉花糖，然后給你15分鐘。如果我回來的時候這顆棉花糖還在這兒，你會再得到一顆，這樣你就會有兩顆?！苯Y果發現，關門期間，三分之二的孩子把棉花糖吃了。

    14年后，米歇爾對這群已然1八歲的孩子展開了后續研究，結果發現：那些幾乎不能等待的孩子，都比較自大，在他人眼里是頑固、愛嫉妒、容易受挫的人；而那些能夠管住自己直到實驗人員回來才吃棉花糖的孩子，則具有更好的社交技巧、更強的社會競爭力和可靠性，他們更堅定、更守信、學術成績也更好。自律的人，因為能看到長遠價值，而選擇犧牲部分的短期價值，從而更能掌控自己的人生。

    說了這么多，你一定會想說“道理我都懂，可是我做不到”，那今天我們就“舉個栗子”來學習一下一個30歲的母親是怎樣通過一系列的自律行為來成為更好的自己，實現自我，為女兒樹立榜樣的。

    2015年我開始跑步，2016年更是一次都沒有間斷過跑步，還參加了人生中第一次馬拉松比賽，每周我至少有三天在跑步，每次最少5公里，春秋在公園，夏冬去健身房，我選擇中午跑是因為這段時間相對不被打擾，不會被周遭事物擾亂計劃。

    跑步是個特別痛苦的過程，有幾個關鍵的坎兒很難超越，我是了解自己的，停下一次我就再也堅持不下去，這種逼迫的方式后來卻帶給我徹頭徹尾的改變。我不再抵觸，反而愛上了這種整日與惰性做斗爭的快感，享受一次次超越自己的過程，我終于明白：我的態度決定了生活的質量。

    后來跑步也成為我的一種解壓方式，我不再逢人就說自己的不快，而是對自己說：不開心就去跑步吧。大汗淋漓過后身體累了心卻安靜了。除此之外，我每周游一次泳，每天清晨做五組平板支撐，長期堅持要靠內在動力而非外在壓力，其實就是自我意識，只有意識足夠強烈才能持續下去。跑步讓我的自控力逐漸增強，我后來的很多改變都源于跑步帶給我的自信心，因為體會到了掌控生活的感覺，一切就都朝著更好的方向發展了。

    列計劃，學生時代我們都有把作業記在小本上的習慣，工作以后恐怕很少有人再會列事物清單了。年初，我準備了一本手賬，目標就是滿滿當當記一本，不辜負這一年當中的每一天每一頁，保留生活的痕跡和回憶。我將計劃分為長期目標、年計劃、月計劃、周計劃和日計劃，長期目標比如克服畏難情緒、善始善終、減少閑聊、保持微笑等等。

    列計劃包括跑步1000公里，讀書100本，考3個資格證，完成1次馬拉松比賽等等。每月來臨前我會列出每個月的計劃指標，把需要讀的書月初買好，需要復習的題提前勾畫好，月底在日記里進行總結，同時再進行下個月的計劃安排。每周我都會安排讀兩本書，輕斷食一天排毒，開車時聽一部喜馬拉雅合集。每天清晨做五組平板支撐，夜晚寫日記和讀書筆記，每天至少喝五杯水。

    對于計劃的執行我近乎瘋狂，就拿每周三次健身房運動來說，從無懈怠。提前計劃有個神奇的效果就是能減輕內心的雜亂和不安，當看到一項項t d list一一被完成勾掉，內心別提多滿足了，心里清爽情緒自然會提升，再多事情也不是負擔啦。

    一年有365天，每天早起1小時，我就擁有了365個小時的高效時間。夏天我通常5：30起床，冬天6：30，并且中午從不午睡，晚上11：30入睡。雖然一天睡眠時間只有67個小時，但我睡眠質量極高，幾乎都是一覺到天亮并且很少做夢，也許跟我保持運動有關。

    還有很多很多，只有你自律了，才會更好的生活下去，才會擁有更好的生活?！笔謾C精靈說道。