“很好，今天的第一個訓練項目就是立臥撐接原地后空翻，二十個一組，先來一組讓我看看你的速度?！边~爾斯說完又用腳在地上比劃一下，“記得控制你的身體，原地后空翻，不要超出這條線?！?/br>
    這倒是很新穎，陳煥之先試著翻了幾個后空翻，能翻成，但原地這個要求就太高了，她才翻了三個就已經出了邁爾斯給劃定的區域。邁爾斯搖搖頭，在手寫板上畫了個記號，示意她換個空曠的方向，“好吧，正式開始。仍然注意控制你的身體，盡量在原地做，但出了范圍也不要停?！?/br>
    然而一組做完系統仍然反應不大，幾乎所有屬性后面都出現了綠色小箭頭，但也都非常非常淺。陳煥之再次試圖搞清楚這件事，“這項訓練對我的身體素質提高有什么幫助嗎？我是說，核心力量的提高？”

    “當然有，”邁爾斯敷衍，指示她，“休息30秒，然后回到起始位置，我們再來一組?！?/br>
    陳煥之原地坐下，“不，喬治，你不回答我的問題，我就什么也不會做?！?/br>
    邁爾斯小聲罵了一句，扭頭出去了，陳煥之淡定地繼續坐在地上，從旁邊的背包里掏出了新買的iphone一代，開始玩手機自帶的地圖。是的，這會兒手機也就能玩兒這個了，就這還是劃時代的呢。

    陳煥之玩兒到無聊，坐到腿酸也沒打算動地兒，足足半個小時之后邁爾斯回來了，一見她就說，“你這是在浪費我們的時間?！?/br>
    “是你在浪費我們的時間?！标悷ㄖf，“我們國家的田協付了錢的?！?/br>
    邁爾斯皮笑rou不笑，“哦是啊，可我們的合同只包括訓練，可沒說要免費給你們當老師?！?/br>
    也對。陳煥之口氣軟化了點，“你看，喬治，我不是未成年的學生純粹為了提高自己而來，我是有任務的。你知道，我要參加明年的奧運會，我很有可能是我們國家唯一一個能參加奧運女子100米的選手，而且我剛剛在世錦賽得了第三名，我對于奧運會有特別的期待，所以我的每一分鐘都不能浪費，如果你要給我安排訓練計劃，那么請你告訴我為什么我在它身上花掉的時間和體力是值得的?！?/br>
    她停了停，補充了一句，“對你來說，一個參加了你的訓練營，成績大幅度提高以至于在奧運會上得了獎牌、金牌的選手，難道不是最好的廣告？喬治，我們真該好好合作?！?/br>
    摳門的邁爾斯大概覺得這筆買賣做得，也在她對面坐下來，“你的領隊田，給了我你的體測報告。有很多問題，其中最有可能顯著提高你成績的就是，你的肌rou收縮速度、你的爆發力，比你在比賽中的表現、包括訓練時候的表現，都更高?！?/br>
    作者有話要說：　　剛才都睡著了……

    看來就算中午能睡午覺也不能繼續浪下去了。

    第90章 90

    陳煥之不自覺地點頭, 當然高了，她在體測的時候都是用上了技能的, 比訓練的時候高那是必須的。

    “比我比賽的時候表現出來的能力還高嗎？”明明比賽的時候也使用了技能而且狀態更專注啊。

    “是的, ”邁爾斯說，“一個人在高速運動的狀態下和準備充分的靜止體測狀態下，對身體的控制能力當然不一樣, 這個是很正常的，但你表現出來的這種差異，超過了這種正常的范圍?！?/br>
    陳煥之“呃”了兩聲, 才給自己找到理由, “是這樣, 我之前體質比較差, 你知道的，年紀小，肌rou什么的沒發育好, 但是爆發力特別好，我教練擔心我用力過度、一直叫我訓練中稍微悠著點，防止肌rou損傷?！彼o劉鑫源扣完鍋還點點頭以示強調，“當然現在沒問題了?！?/br>
    這倒是很有可能，邁爾斯若有所思，在任何一項運動上，都不缺乏少年時代就橫空出世仿佛要開啟一個時代的天才，但這些人中的大部分都將走向夭折，這其中很大的原因, 就是他們的天賦能力太強而身體的強度卻跟不上，不管是運動場上的激烈對抗還是一次次高難度動作對自己身體的損傷，都在透支他們的未來。這樣看來，這位中國教練雖然能力不足，訓練計劃做得亂七八糟，但是責任心是有的。

    是的，在邁爾斯眼中，陳煥之就是一個即將開啟時代的天才。

    雖然由于先天條件的差異，女運動員的成績不像男運動員那樣具有代表性，但她在世錦賽上的表現、她的體測結果中所顯示的爆發力和敏捷，都不遜色于世界上最好的幾個短跑女運動員。當然除此以外的其它方面還有待加強，比如說肌rou力量、比如說身體的穩定性和協調性、比如說技術，但這些都是可以通過訓練提高的，她身體里仍有大量潛力可供挖掘。

    正如陳煥之所說，這對邁爾斯和他的訓練營來說，也是個絕好的機會。他已經是這個世界上最好的體能教練之一，無數大牌運動明星和國家的運動協會聘請他，但他當然想更進一步，把之一兩個字去掉。

    從昨天到現在，他一直試圖樹立出今后訓練中的絕對權威、以確保以后她那個中國教練來了不會被干擾，但現在顯然是不可能了，陳煥之很堅決地表示了不弄明白一切就不配合訓練，如果他還想打造這個天才，讓她成為自己的招牌，那就只能做出妥協了。

    陳煥之又提問，“雖然在訓練中我一般比較克制，但我當然不是始終這樣，我也自認為有充分的練習、能夠掌握自己全力以赴時候的身體狀態的。喬治，這仍然不夠嗎？”

    “當然不，”邁爾斯很詫異，“所有技巧和能力都需要充分的練習才能掌握，別人在每天幾個小時的訓練中一直保持著滿負荷，而你只是在部分時間中保持，那么你對自己身體的使用效率當然就不如別人。還有，你一直問的我對你核心力量的訓練，你以為我應該訓練你什么？刺激你的腹直肌、橫機斜肌的力量增長、加大圍度？不，那是以后的功課，你的腹部肌rou力量并不弱、肌rou圍度目前也夠用了?！?/br>
    陳煥之下意識摸了下自己的腹部，是的，雖然外表上看只有熱身后肌rou充血才會顯示出兩條馬甲線，平時是平平坦坦一整塊，但那是因為體脂率略高，其實她的腰腹肌rou還是很強的，畢竟強壯屬性44，已經是冬訓六人組中最強的一個了。之前邁爾斯一直說她核心力量弱，她以為是肌rou群還不夠強壯的意思，但是目前看來并不是？

    “當然不，在我的訓練體系中，核心力量并不只是你軀干部位的肌群力量，它是一個完整的體系，應該包括核心穩定、動態穩定和腰髖收縮力量，你目前能達標的只有核心穩定也就是在低速和靜止狀態下的穩定性，這就是為什么你體測中所能表現出來的爆發力和敏捷性最好。動態穩定差勁，我猜你沒有做過針對這方面的專門練習？”

    陳煥之回憶了一下，“跨組合欄架算嗎？就那種女子400米欄的低欄，擺個回字形單腿跨，我們一般這樣練習協調性和跨步什么的?！?/br>
    邁爾斯點頭，“當然，但強度低，而且顯然你練習得不夠多?！?/br>
    是吧，一方面因為這個訓練在系統中只表現為靈活和敏捷的小幅提升，一方面因為其實她跨得還算不錯，劉鑫源也承認這一點。不過現在看來，不錯和足夠好之間，可能隔了一個太平洋。

    “昨天和今天的訓練，都是圍繞你的動態穩定性進行的，不管是側向熊爬還是立臥撐加后空翻的組合，都是為了讓你在高速、或騰空的狀態下也能控制自己的身體。我猜你彎道和跳遠都不太好？”

    對，猜得太對了。

    彎道不必說了，跳遠陳煥之發現自己彈跳好后，有一陣子特別喜歡往跳遠隊們練習的沙坑跟前湊，金一鳴也教過她怎么跳，但跳來跳去還跳不到5米，哪怕在國內，都屬于預賽一輪游的。就算跳遠技術含量比較高、她也沒練過，單憑她身體素質也不該跳得這么差，立定跳遠還能跳2米9呢。用金一鳴的話說，她起跳前半截還行，后半截就是摔出去的，完全沒有控制可言。

    陳煥之有點信服了，她問，“我能做筆記嗎？”

    邁爾斯傲慢地點點頭，陳煥之立刻跑去背包那里掏出了筆記本和筆——本來打算拿來做訓練日志的——“我們繼續？”

    “動態穩定性，這方面你們中國人應該很有天賦的，跳水、體cao，都是最需要這種能力的。最后就是腰髖收縮，”邁爾斯拍拍自己的后腰，“這里，所有短跑運動員都需要更加強壯的腰大肌，而且這個強壯沒有上限，只有這樣才能讓你更快地后腿前擺、也就是提高步頻，你的神經系統靈敏，肌rou收縮速度快，但是收縮力量不強，當然，這個屬于升級課程，如果我們很幸運，你也足夠努力，那么今年我希望能先解決你的動態穩定性問題?！?/br>
    陳煥之問了她今天最后一個問題，“當我能做到什么程度，就算是解決了這個問題？”

    邁爾斯用腳比劃了一下剛才那個區域，“當你能夠一分鐘內做40次立臥撐加后空翻，而且全程不會離開這個區域的時候?！?/br>
    雖然樹立了一個對目前的陳煥之而言太過遙遠的目標作為合格標準，但邁爾斯能玩的花樣當然不止是這些。

    事實上，田徑是公認的訓練內容最枯燥的運動項目之一，而其中又以跑步為最。為了防止運動員因為疲勞和枯燥而注意力渙散、產生厭煩情緒，邁爾斯自己開發了許多與眾不同的訓練項目，不過那些都是以后再拿出來效果更好，現在，邁爾斯更愿意給她布置一些常規項目來循序漸進。

    既然邁爾斯的訓練項目主要是為了提高動態穩定性，這也就解釋了為什么系統的屬性變化不大，陳煥之覺得這應該是屬于技巧性的內容，也許超出了系統的管轄范圍？

    不管怎么說，既然邁爾斯講得這么有道理，陳煥之決定跟著他試試。在邁爾斯的要求下，她開始在訓練中也盡量長時間地開啟技能，以求更好地發揮出技能效果。不只是折返跑之類的速度訓練時，包括力量、平衡、步頻等等，所有訓練中她都會根據情況選擇一項技能開啟，也因此有了很多新發現。

    比如后空翻，在開沖刺技能的情況下，爆發力的提升能讓她更輕易地跳起來，但同時空中要控制身體回到原地也就更困難了，等她能夠做到不間斷原地后空翻的時候，也許她對這暴漲一倍多的爆發力就能更好地控制了。

    比如繩梯，開了速度技能能大幅度提高她的踩點頻率，但缺點就是準確率下降，時不時就要踢到繩子。

    附帶一提，邁爾斯是橄欖球里的跑鋒出身，據他自己說年輕時候百米輕松跑進10秒4，當然他最厲害的還是各種急停、變向以及超高步頻的擺脫追擊。他第一次要求陳煥之跳繩梯的時候曾經給她做了下示范，他兩條腿以rou眼幾乎看不清的頻率在繩梯內外變換踩點。

    要不是就站在一邊眼睜睜看著，絕對會誤認為是視頻播放的時候開了加速。陳煥之為這令人嘆為觀止的飛毛腿鼓掌，立刻花了5萬經驗去看邁爾斯的屬性。

    看完再次心里默默鼓掌，作為一個快四十歲的男人，他的敏捷和強壯都保持的相當不錯，跟自己的天賦上限比較接近，在150左右，而爆發力和彈跳大概是受年齡影響最大的，都回落到了80左右，差不多只有天賦上限的三分之二。傳說中美國天賦最好的那批人都去打橄欖球了，看來確有其事。

    而訓練中開這兩個技能共同的缺點就是，對體力的消耗特別特別大。面對她開啟技能后達到86的敏捷和101的爆發，即使74的體質彌補了一部分短板，但基礎屬性平均40出頭，就有點難以支撐了。

    即使她的訓練從表面上看與元繪云等人保持著差不多量，但實際上開啟技能造成的高負荷讓她必須上午消除一次疲勞、下午消除一次疲勞。這樣晚上回到公寓里才能再看看書、刷刷碗，而不是像是剛開始參加一中田徑隊似的，洗著澡都能坐在椅子上睡著了。