如今天氣已經開始慢慢變冷了，所以下午訓練的時間提前了，兩點鐘就是開始訓練，為的是進一步磨礪隊員們。這惡劣條件下都能堅持，到了賽場上你們肯定能更進一步的，拿到冠軍的機會也就更大。

    青訓隊里的隊員分成了兩撥，一半先是進行體能訓練，另一半則是先打對抗賽，從實戰中找到自身的問題。

    每天的分組是隨機的，但是總會輪流過來一圈的，今天曾蕾先去上場打比賽，林燕則是進行體能訓練。

    “主人，你需要加強臂力和腰力?！?33冷靜分析，“你如今的扣球力度一般，指望你變胖是不可能了，不過你可以通過臂力訓練，借助腰力實現大扣殺?！?/br>
    林燕明白，雖然人高馬大的話扣球有一定優勢，可也不是必然的，不然干脆讓一群胖子來打排球得了，比胖誰還能比得過她們？

    科學的訓練才是最為有用的，233的指導下現在林燕的體力比當初可是好多了。想她當年讀大學的時候，體育課后打排球，一下午四五個小時折騰過去也不覺得太累，可是那時候是什么強度呀，也就是一群水平一般般的業余的在打球而已，剛去省隊的時候林燕就覺得體力不支。

    233指導下，林燕現在已經習慣了長跑，一天訓練下來雖然累，可是并不會出現體力不支的這種狀況，這已經是很大的進步了。

    只是僅僅有體力是不夠的，現在林燕缺少的是爆發力，233開始著手為林燕量身定制訓練計劃。

    方勤在盯著這一批隊員的體能訓練，老隊員都熟悉了他的風格，有幾個嘻嘻哈哈的，方勤無奈，話也說了，情況也都明白，可是自己不上心的話，那就是個人問題，這樣的隊員注定了不會進入國家隊，他也懶得去管了。

    有這個精力浪費在明明沒有希望的人身上，還不如找幾個好苗子好好培養，說不定能出成績呢？

    “咦？”方勤看到蘇芒在那里玩杠鈴的時候愣了下，五組摸線跑結束后，這邊的體能訓練先暫停一下，隊員們休息五分鐘準備進行下一項，基本上隊員們都在那里聊天或是圍觀那邊的比賽，倒是林燕拐了個彎去玩杠鈴了。

    方勤走了過去，“怎么，想去舉重隊？”

    林燕吐了吐舌頭，“方助教你就笑話我吧，我哪里有這個條件，就是覺得臂力不太夠，想看看能不能練這個增加臂力?！?/br>
    不止是臂力，她的腰力也不太好，扣球的時候借助腰腹的力量，這樣才能進行大力扣殺，林燕也清楚問題所在，只是這也都得一樣樣來，著急不得。

    方勤怔了下，“先別玩這個，容易拉傷?！迸e重隊的沒有在訓練，回頭他打算找個人教林燕一下，掌握技巧的話這樣才能效果，“先練這個?！?/br>
    方勤一下子矮了下去，做了個俯臥撐給林燕示意，“按照這個標準來做，先做二十個試試?！?/br>
    俯臥撐？！

    林燕簡直想說wtf了，她當初為了減肥是玩過仰臥起坐的，可是俯臥撐這東西可是遠遠地躲開了。

    “俯臥撐也可以增加臂力，而且不容易受傷，我建議你聽從他的意見?！?33聲音冷漠無情，“你先用兩個胳膊，回頭可以用一個胳膊支撐，這樣效果更佳?！?/br>
    林燕簡直要哭，還一個胳膊，要了她的老命吧。

    “怎么，不會？”方勤單臂支撐，側頭仰視林燕，“跟我一起，我陪你練?！?/br>
    話都說到這地步了，林燕能怎么辦？

    咬牙上唄。

    “把胳膊分開點，手和肩膀平行著來?！狈角诤?33同時矯正林燕的動作，腦袋內外同時響起聲音，林燕頭大。

    “從肩膀處身體往下傾斜，把肩膀往下壓五公分，對，就這樣?！狈角谕M意的，看著林燕那明明不喜歡卻還是倔強的臉，他忽然覺得這孩子真可愛，“腿伸直了，腳尖撐起來，對吸氣?！?/br>
    他和林燕一起做的，或者說是陪著林燕做這俯臥撐，“起來的時候慢慢呼氣，好，就這樣下來?！?/br>
    一開始還好些，可是做了五個之后，林燕就覺得自己胳膊不是很好了，酸麻的感覺似乎從骨子里面鉆出來了似的，這蘇爽簡直比剛開始接方勤的扣球還要高幾度。

    “吸氣，呼氣，好，第七個，吸氣……”

    這邊兩人的舉動被撿球的曲苗苗看見了，曲苗苗這么一停歇，排球場里安靜下來，場館里就剩下方勤的聲音了，“吸氣，呼氣，好，第九個了?！?/br>
    不知道是誰忽然間笑了起來，林燕不敢抬頭去看，她怕自己一口氣憋不住就連這二十個俯臥撐都撐不住。

    方勤也沒去看，他和林燕的動作頻度差不多為的就是帶著林燕，別讓她覺得一個人堅持不下來。

    “笑什么笑，繼續，你們還不去跑，增加三組摸線跑?！彼谓叹毧戳诉@邊一眼，恨其不爭地看著隊里的姑娘們，俯臥撐通常是男排用來增加臂力的訓練，女排這邊很少用，不知道是方勤想要教林燕還是林燕自己想學，不管怎么樣都是好樣的，哪像這群，沒別的心思就在這里看笑話了，扶不起的阿斗。

    想想等到十二月份老伙計就要來體院里看看有沒有好的苗子能進國家隊，宋教練有些煩，這一批沒什么好苗子，林燕倒是有心，只是還弱了點。

    算了，這還有一個多月呢，不著急，說不定到時候有好消息呢？

    “好，堅持下，最后一個?！狈角诳吹贸?，林燕動作越來越慢，額頭上的汗往下滴，頭下面的場地都濕成一片了，這天氣出那么多汗，顯然做這一組俯臥撐很吃力。

    但是，好在堅持下來了。

    ☆、第018章 當典型

    林燕覺得自己虛脫了似的，胳膊簡直是蘇爽的難以想象。

    “想要加強臂力，那就堅持下來，二十個一組，往后一天增加一組?！狈角谝Я艘а?，抓住的有希望的，他絕對不能放過。

    林燕揉了揉自己的胳膊，過會兒她還要上場打對抗呢，胳膊可不能軟綿綿的像面條。

    “行?！彼热贿x擇了，就沒后悔的余地，別從心底里說什么一組二十個太多，一天加一組不人道。

    對自己人道了固然能輕松一時半會兒的，可終究不是長久之計。

    方勤松了口氣，他還真害怕林燕不答應，畢竟強扭的瓜不甜，要是用助理教練員的身份讓林燕去做這類體能訓練也不是不可以，只是效果肯定不好，好在，林燕雖然小，但是有想法。

    “去摸線跑?！蹦沁叺倪€在進行摸線跑，是依照體育館的排球場地延伸出來的，根據排球場的兩條三米線和球網下的線進行的，隊員從底線出發，到第一條三米線，折回，然后再到網下再折回，再到對面場地三米線再折回，最后則是到對面的底線再折回。摸線跑和另一個體能訓練項目折返跑有一個很大的區別，雖然速度上慢了點，但每到達一個目標點的時候都要彎腰手碰線，實現真正意義上的摸線。

    這一趟摸線跑下來就是九十米的距離，距離不算長，鍛煉的是隊員的短跑，相對排球而言，就是考驗她們的反應和場上的救球能力。

    林燕當時業余玩排球的時候，就知道接應的重要性，一般業余打排球的，女孩子的腳下移動能力比較弱，容易腳下生根不動彈，結果錯失了丟球，當然這在青訓隊里不存在這種情況，畢竟相對而言也是高水平運動員了，這點腳下移動和反應能力都沒有，練什么排球呀，回家干農活下工廠結婚生孩子去得了。

    一組摸線跑是五趟，剛才宋教練一發怒給體能訓練的隊員增加了五組摸線跑，這不這才第一組進行時嗎？林燕找到自己的位置，也沒等其他隊員回來就是開始。

    她現在越打球越知道自己欠缺的很多，所以要練的也就更多?；A上的事情，勤能補拙，用233的話說反正也不指望自己能吃胖了，再說吃胖了也不好看，林燕還是覺得從其他方面入手。

    五組摸線跑下來，林燕有點累了，方勤看了她一眼，“折返跑，跑得最慢的增加三組?！?/br>
    今天他也是發了狠的，隊里的姑娘覺得今天方陪練有些不對勁兒，開了個玩笑，“方陪練，不至于這么狠吧?！?/br>
    平日里，可沒有跑得最慢的增加三組這說法。

    方勤看了一眼，“蔣美娟，增加三組，要是最后三名的話，懲罰翻倍?！?/br>
    蔣美娟還想說什么，卻是被身邊的人攔住了，傻呀，沒看到今天方陪練明顯不對嗎？只是想想要是蔣美娟真的是最后三名之一的話，那可就是要增加九組折返跑，那可真是慘不忍睹，畢竟她們都是五組五組的練習，而且五組之后都是有短暫的休息時間的。

    何況剛才的摸線跑是宋教練的懲罰，和正式的體能訓練不挨邊的。

    體能訓練隊的姑娘們苦不堪言，林燕也是在咬牙堅持，她做了不到五組摸線跑，結束后就覺得不太好了，之前是胳膊蘇爽，現在退也跟著了，只是方勤說一是一，林燕不覺得自己有資本反駁。

    “快點，看你們都慢成什么樣子了，屬烏龜的嗎？”方勤難得爆了粗口，雖然這粗還不算是特別粗鄙。

    “加速，加速！”方勤直接吼了起來，那邊正看著打對抗的宋教練也是被這吼聲唬了一下，回頭看了眼，都覺得方勤臉紅脖子粗了。

    能讓這個訓練場上總是虎著臉卻也不至于發脾氣的好好先生這么大聲說話，還真是難得。

    “今天方陪練魔怔了吧？”挨得近的倆姑娘嘟囔了一句，林燕正好在她們旁邊，被兩人看了一眼，有點發毛。

    干嘛看她，方助教發脾氣和她有什么關系？

    體能訓練結束的時候，林燕真的有點累，平日的時候也不這樣，估計和那一組俯臥撐有關，現在她胳膊腿都還有點酸軟的感覺。

    “休息五分鐘，準備上場?！?/br>
    打對抗的姑娘們其實還沒結束，她們實力相當，比分很是糾結，看樣子五分鐘內結束比賽也不太可能了。

    林燕一邊按照233指點的位置給自己按摩放松，一邊看著場上的比賽。

    來到體院后曾蕾的二傳進步的很快，之前和體院的姑娘們相比是有些差距的，沒辦法，訓練強度什么的都遠遠不如，而且劉教練的水平也不太到。

    這段時間她們晚上一直在打球，和朱娟娟還有劉天梅打對手有一個很大的好處，無論是曾蕾、林燕還是王婧的網前救球都有進步，就像是現在這個，一傳起得球太沖，直接飛到了網上，曾蕾很是淡定地就把球撈了起來，雖然沒能組織起來拿分的進攻，可是好歹沒有丟掉發球權。

    而且曾蕾在給主攻球的也很是順手，一看就知道是認真研究了主攻位習慣的扣球點的。

    哨聲吹響，比賽結束。

    林燕把綠皮的水壺遞給曾蕾，“慢點喝?！边@一場比賽沒停歇，對體力要求蠻大的，現在這個月份，她們穿著長袖的運動上衣，都被汗濕了的。

    “燕子，你沒事吧？”曾蕾一直想問，怎么都覺得林燕今天和平日里不一樣，那封信的事情她還沒問，趁著還有點時間，連忙問一下。

    “能有什么事呀，就是體能訓練過頭，估計過會兒得被教練罵死?！苯舆^了曾蕾遞過來的水壺，林燕擰上了蓋子，她怕水壺被拿錯，就是寫上自己的名字，用膠帶把那塊紙糊得嚴嚴實實的，這樣子的話名字就不會被不小心灑出來的水給弄沒了。

    不過這效果只能持續一段時間，好在換一下也不費事，現在隊里的都這玩的，起碼不會拿錯水壺，方便了不少。

    剛才趁著一號位撿球的時候，曾蕾瞄了眼的，知道今天方助教也不是很正常，“希望玉皇大帝保佑，我們也沒啥體力了?！?/br>
    一群體力沒怎么有剩余的去進行體能訓練，另一群體力也被折騰的沒多少余額的則是要去打對抗，怎么看都這是一場徹頭徹尾的折磨。

    果然，宋教練的聲音吼起來了，“發球失誤，發球都能失誤，你這兩年白練了呀！”

    林燕有點同情一號位的那姑娘，只是同情歸同情，她還是從副攻位下來發球，發球權現在輪換到了她們手里，該她發球了。

    場上的十二個人體力都不太怎么樣，看著林燕發球也是憂心，萬一林燕再發不過去，估計今天她們得被宋教練罵死。

    林燕發的上手飄球，她這些天一直在學著，但是一直都沒用，剛才宋教練忽然間一吼，她不知怎么的就是想試試了，頗是有點明知上有虎偏向虎山行的意思。

    球過了網，林燕松了口氣。

    宋教練嘟囔了一句，“這也叫上手飄？”

    從發球姿勢就有點毛病，球離手后也沒見得怎么飄，只是看著林燕在后排全神貫注的做接應，接到對方的扣球也是穩穩起來了，宋教練也沒再說什么。

    只是這沉默沒持續多大會兒，很快體育館里又是一陣吼聲，“都成面條了是吧，看看扣球都扣成什么樣了?！彼谓叹毢奁洳粻?，就增加了五組摸線跑，這扣球力度就下了一半了？

    “林燕做了一組俯臥撐，瘦巴地都成人干了都比你們好?！?/br>
    默默被拉出去當典型的林燕心中有苦說不出，這下好了，隊友們看她的眼神都不一樣了。

    “沒事?！敝炀昃昱牧艘幌铝盅嗟募绨?，宋教練說的這是事實，別把責任都往林燕身上推，有問題就是有問題。

    林燕笑了笑，覺得有點苦澀，她也沒想到竟然是朱娟娟給她安慰。

    訓練場上此起彼伏地響起了宋教練和方勤的吼聲，一下午的訓練結束后，林燕也覺得有點吃不消，只是一星期后她也適應了這個強度的訓練，甚至有些享受其中。累到了極點，再去咬著牙支撐一番，回頭過來反倒是覺得松快得很。

    晚上的時候林燕依舊和王婧她們打對抗，本來頭兩天也有其他人來參與的，結果宋教練和方勤這訓練方針一變，到頭來能晚上還來練球的也就她們六個了。

    “教練？”林燕撿球的時候忽然間看到宋教練，她傻了眼了，為啥看門的秦老師就不能提前給通風報信呢！

    宋教練虎著一張臉，“繼續?！?/br>
    林燕摸了摸頭，因為最近訓練強度大，她出汗挺多的，懶得折騰原來的頭發，干脆剪了個短發，洗頭什么的也方便，不用太費工夫去等頭發干。

    “教練怎么來了？”曾蕾小聲問了句，王婧也是納悶，她們明明每天給秦老師買一盒煙讓他幫忙保守秘密的，怎么秘密就沒守住呢？

    林燕準備發球。

    ☆、第019章 香蕉球

    依舊是上手發球，她最近在做俯臥撐，還是有效果的，臂力有點增強了，雖然上手飄球依舊沒怎么學會，但是好在上手發也是帶著幾分威力的，發完球后林燕迅速回到三米線后的位置，三打三就這樣，她和王婧輪流打主副攻，但是也要照看三米線后的整個場地，不容走神的。