下樓的時候，除了已經換了便裝的戰士，就只有江月東一個人。

    黎韓非四下看看，笑道：“就你一個人起來了？”

    “估計昨晚都沒怎么睡?！苯聳|也是剛下來，提議道，“我上去叫人？”

    “當然叫下來了，哪有第一天報到就缺席的?！?/br>
    江月東轉頭去其他船艙里叫人下來，黎韓非這才走到虎鯊和黑金的面前：“我們平時都是早起訓練一個半小時，一般就是體能和對抗練習。不過我們到底沒有個專門的教練來指導，都是自己摸索著來，做一些基礎的?！?/br>
    虎鯊揉了揉鼻子，好像有點為難。

    黎韓非立刻道：“我覺得還是你們部隊那邊的訓練方法更科學，所以您不用想我們之前怎么訓練的，只要能管用就行?！?/br>
    虎鯊道：“主要是怕你們只有早起這一個半小時有時間。訓練這種事，是需要足夠的運動量和長年累月的積累的。如果單純的強身健體很簡單，但要是對抗練習的話，早上這一會兒的時間肯定不行?！?/br>
    既然想要訓練，那就訓練個全套。黎韓非知道他們在船上的時間不會太長，那么就要趁著這個機會，將所有人的戰斗力都拉升一個檔次來增加再遇到風險時的自保能力。

    “那就聽你們的?！?/br>
    虎鯊到：“你們之前的體能訓練，應該是俯臥撐仰臥起坐一類的吧。其實并不建議一早起來就空腹做無氧運動，越是耗費體力的訓練，越要吃飽了肚子來。所以我的建議是，先進行晨跑訓練，然后可以做飯或是進行其他的工作，半個小時到一個小時后吃飯。吃過飯以后再去忙別的，食物消化一下后再考慮其他訓練?！?/br>
    這個規劃很完善了，黎韓非算了一下上午的工作時間，道：“現在的工作不是特別忙，上午的時候……應該能有大概兩個小時左右的訓練時間?！?/br>
    “完全可以。今天訓練的話，我們可能需要現看一下你們的極限在哪里，然后后續再憑借每個人的情況來調整訓練?！?/br>
    “這些就都聽你們的了?！?/br>
    等人都到了齊，連兩個孩子都睡眼惺忪的被大人領著。

    “好，全體都有，在甲板上列隊。準備晨跑！”

    眾人傾巢而出全部到了甲板上，八個人站成一排。

    前面兩名戰士站在前頭，光是站在那里，就已經讓人感覺到了無形的壓力壓在心頭，讓人大氣都不敢喘一下。

    只這么一個畫面，兩名教練的氣場就出來了。

    虎鯊雙手背在身后，雙腳與肩同寬的站著，目光掃向每個人：

    “昨晚我們相互之間都初步熟悉了。不過因為昨晚的情況有些混亂，大家各自需要整理的時間。所以很多事情還沒有清楚。我很榮幸能夠認識大家，也希望接下來的日子里，咱們能夠共同擁有一段難以忘懷且美好的回憶。我代號虎鯊，在這里，以后我叫沙虎。大家叫我老沙就行。他代號黑金，在這里，叫金海。大家可以叫他金子。那么，我可以認識大家了吧。咱們從左到右依次介紹?！?/br>
    還是黎韓非打前陣。眨一眨，煞有其事道：“我叫黎韓非，黎族的黎，教練可以叫我小黎?！?/br>
    旁邊的越城簡單明了：“越城，翻山越嶺的越?！?/br>
    后面依次介紹。多數都是記住個姓，相互有個印象以后，方便相互熟悉。

    介紹完了以后，虎鯊給大家更換了一下排序。

    將江月初安排到了竇林偉身后，她身后是雷爺爺和兩個孩子。

    “今天是第一次訓練，目標規定的不用太長。這甲板上有一條暢通的路，就沿路小跑二十分鐘。然后工作或是訓練，一個小時后用餐。跑步不宜過快，如果感覺到極限，可以先到甲板上來休息，不要勉強自己，跑步過程中也要注意安全。注意腳下和前后的隊友。那好，全體都有。小黎帶頭從左面逆時針開始，注意均勻速度，不要忽快忽慢，以能長期承受為標準。全體，向右轉！一個看一個后腦勺，起步跑！”

    已經習慣了差不多半年的訓練順序，在戰士來的第一天就給改了。

    他們日常訓練其實無氧的成分比較多，也正因如此，除了訓練較少的雷爺爺外，大家基本上肚子上都練出了腹肌。有了一定的肌rou支撐，其實跑步的難度對于大家而言就不是很大。

    只是船上空間有限，平時幾乎沒有什么跑跑跳跳的機會。跑步前幾分鐘還好，一過五分鐘就有點喘不過氣了。

    “注意呼吸，三步一呼三步一吸。保持節奏不要太快！”虎鯊二人是跟著的，窄的地方在后頭，寬闊一點的地方就追上來看每個人的情況。

    黎韓非跑在前頭，順風還好些，逆風就能清晰的感覺到呼吸不暢。尤其是吸氣的時候，感覺完全是風在往嘴里灌。

    下一個路口轉彎的時候，黎韓非就感覺肩膀被抓了一下?；仡^，越城已經已經彎道超車跑到了黎韓非的前面。

    前面有人頂著空氣阻力，呼吸的壓力瞬間小下去了。

    二十分鐘并不長，不過在慢跑中一圈一圈的重復著圓周運動，等到結尾的時候，還能堅持的人已經只剩下一半了。

    雷爺爺是率先下來的，到底歲數大了。兩個小孩和竇林偉先后下來，剩下的四個，也就只有越城的呼吸還算勻稱，其他的呼吸都紊亂了，黎韓非跟江月初都有些喘的厲害。