“翩然，”凌凱忽然想到什么，抬頭看向何翩然，“陳教練沒回來，你就暫時沒有冰上教練自己訓練？”

    “沒事，他給我的計劃很詳細了?！标惤叹毷呛昔嫒坏目偨叹氁彩潜嫌柧毜慕叹?，隊內負責體能和形體的教練都還能夠指導她訓練。

    “對了！”許伊突然開口，“你知道大獎賽的最終名單了嗎？”

    何翩然一邊自己用手放松腿上肌rou一邊說：“還沒來得及看，本來打算回來和陳教練一起看看情況，現在估計得等到全錦賽后了?！?/br>
    “不如我們一起看吧！”許伊忽然來了精神。

    “可你知道女單這邊的情況嗎？”何翩然愣了下。

    一直沒開口的凌凱忽然笑了出來，“你不知道，你去比賽的時候，她搜集了好多你對手的資料，像個特務……”

    許伊的大長腿掄起就是一腳，凌凱沒有防備向后仰倒。

    “我可沒有耽誤訓練??！”許伊別過身若無其事地喝水。

    “我也沒有說你耽誤訓練啊?！绷鑴P慢慢爬起來，一臉無奈。

    何翩然知道許伊是怕自己責怪才這么說，原本疲憊的身心也像是被陽光柔柔掠過，她點頭應允，只見許伊快步跑到自己包中翻出一個文件袋。

    三人圍坐，像是要召開一場嚴峻的作戰會議。

    “啪”一聲，許伊將第一張照片拍在何翩然面前，“這混蛋……”

    凌凱一巴掌拍上許伊的后腦，她撇了撇嘴，有所收斂：“這個叫夏天的你見過了，俄裔華人，十六歲，之前俄錦賽的時候還默默無聞難度不高，誰知道中國站出其不意，滑了兩套與之前完全不同的動作，秒殺無數好手。特別是擅長各種高級跳躍。她的教練我不認得，叫什么……什么葉戈爾一長串的，貌似也不是名帥?！?/br>
    夏天的照片是在中國杯最高領獎臺上，她只是很淺的微笑，看不出有多高興。何翩然隱約感覺到，她想要得到的榮譽會促使她們最終狹路相逢。只是在這之前，她必須磨練好自己，克服全部困難。

    想著時，許伊已經將第二張照片放在她面前。

    “伊維特蘭波，去年世錦賽冠軍，什么法蘭西之夢啊，冰皇后啊，這些華而不實的東西都是她的外號，不過長得是真好看，藝術表現力沒得說，我看現在她蟬聯世界冠軍的呼聲特別高，她的滑行非常好，我看僅次于你?！?/br>
    許伊的夸張讓何翩然搖頭失笑，現在她的滑行還不足以和伊維特相提并論。

    “莉迪亞羅德尼，這次美國站和加拿大站的雙料冠軍，美國一號，上次世錦賽輸給伊維特只有五分，一定很不甘心，她的旋轉好厲害，能做男選手的高速幻影旋轉，藝術表現力倒是很一般?！?/br>
    “對了，”聽到這，何翩然突然打斷許伊，“你知不知道一個叫瓦倫蒂娜阿克曼的美國選手？”

    許伊想想后搖頭，“美國站的第三名？她這種還很難對你構成威脅吧？”

    想到瓦倫蒂娜評論自己教練的安排，再加上袁錚告訴她的仿佛只是小道消息，那么美國站的時候瓦倫蒂娜一定沒有用出3a來。

    是為了大獎賽一鳴驚人？

    “怎么了？有什么不對嗎？”凌凱見何翩然表情有點凝重，關心問道。

    “沒事，”她連忙擺手，“繼續吧！”

    許伊又從袋子里掏出個照片，“這是九原千代，和你是青年組的老對手了，不過好像她最近狀態也不是很好?！?/br>
    “大概是傷病，”何翩然想了想，“她的發育關比我早?！?/br>
    “這個瑞貝卡勒爾也是你青年組交手過的吧？”許伊指著另一張照片說，“她今年勢頭很猛，在加拿大站差點就超過老將莉迪亞，兩個人一分之差，不過也難過，瑞貝卡雖然年紀小表演風格挺成熟的，我看啊，isu的裁判就喜歡這個味道?！?/br>
    “她在青年組的節目就是這樣，性感曲風，手總在身上摸來摸去的，不過要換了我還摸不出那個風情呢?！焙昔嫒霍尤灰恍?。

    “今年我的規定舞也得甩腿扭胯，性感什么的，對于我們這種青春少女來說太難了??！”許伊感慨。

    “我倒是覺得挺好看的?！绷鑴P看著許伊，笑得很誠懇。

    何翩然明顯感覺到許伊的耳根發紅，一直蔓延到脖頸，還不等她開玩笑，許伊一腳又把凌凱踹得倒在地板上。

    她不想讓許伊尷尬，急忙接話，“還有嗎？”

    “你還想有？”許伊一臉嫌棄，“這還不夠多？”

    “有些我升組前就了解了，只是沒想到，這個賽季的女單還真是熱鬧?！焙昔嫒坏男θ堇?，無奈多于自嘲。

    看完照片都已經將近晚上九點，三個人簡單收拾完就各自回了宿舍。

    何翩然在床上輾轉難眠，之前讓她浮想聯翩的是夏天那飄逸的2a，現在她又多了個惦念，那就是瓦倫蒂娜傳說中的3a。雖然，以前也有女選手在節目編排中使用并且完成，但很多年過去，3a已經在女單賽場消失得太久太久。

    再加上自己的lutz跳躍一直不算擅長，只在難度系數和完成分上，她就已經輸得一敗涂地。

    她想起瓦倫蒂娜大腿的手感，被子里，手不知不覺向下，又摸了摸自己的大腿外側。

    想要達到自己想要的高度，她必須和這些人同場競技，取得勝利，似乎除了常規訓練，偶爾劍走偏鋒未必是件壞事。

    她下定決心要去找袁錚學習，不管教練是誰，只要能得到收獲離夢想更進一步，她都不會放任機會白白流過。

    第二天冰上訓練，她一個人在冰上練習壓步做著熱身。不一會兒袁錚和教練隊友都來了，三個人在一邊不知聊著什么。何翩然沒去打擾，準備等袁錚訓練結束后再說。

    結果等到訓練結束，不等她喘勻氣，袁錚自己竟向著她滑了過來。

    “行啊何翩然，真沉得住氣，厲害！”他向她豎起大拇指。

    “我怎么了？”何翩然被他莫名其妙的話搞得一頭霧水。

    袁錚一臉無奈，“來來來，你和我說說，最近的訓練有沒有效果?！?/br>
    “咱倆天天在一個冰場上，有沒有效果你還看不到？”何翩然不理解袁錚的明知故問。

    “就是看到我才實在忍不住又頂著張大臉來找你的?！痹P一改之前的意氣風發耀武揚威，深深嘆氣，“你看你法國站摔得德性，空中重心完全不像跳起來的?！?/br>
    “那像什么？”

    “像被人踹飛的?！?/br>
    看她臉色一白，他終于感到一絲由內而外的滿足，“行啦，到底決不決定拜我為師？”

    何翩然早就決定找他，現在自然沒什么好扭捏的，“那你安排時間吧，什么時候指點我一下?！彼\懇說道。

    “這就乖了?！?/br>
    袁錚伸手想拍她的頭，卻被何翩然敏捷躲開。

    “你先說說有什么計劃？從力量開始？”何翩然問道。

    袁錚環臂胸前，露出一個詭秘的笑，“我的計劃就是，要想跳好阿克謝爾兩周，就先在陸上學會阿克謝爾三周?！?/br>
    作者有話要說：訓練的內容有些是我看書看來的，有些是瞎掰的，本文不是正規訓練參考書，yy博大家一樂，請勿當真~作者也不是專業運動員哈，我連旱冰都滑不好……

    ☆、第13章 超前技巧

    何翩然以為自己聽錯了，“什么？”

    袁錚笑著又說一次。

    “別開玩笑了，”怒意掛在緊抿的雙唇上，何翩然盯著他說道，“我連兩周跳都做不好，怎么能開練三周？”

    “那我問你，你最開始練體能的時候，教練難道讓你儲備剛好滑完長節目的能力？”

    何翩然搖頭，“當然不是?！?/br>
    “這就對了，有時候，跳躍的道理和體能一樣，你練三周不是為了兩周，而是在更長的滯空時間里掌握身體平衡，這還是小時候我地方隊的教練教過我的?！?/br>
    他眼神認真，沒有之前的戲謔，何翩然看著眼里，竟不知不覺開始相信剛剛他的說辭，點頭應允。兩人約定好時間后才離開冰場，各自去繼續不通項目的訓練。

    不過何翩然的決定并不是一時沖動，何翩然心里清楚，就算最后嘗試失敗，陸上跳躍訓練也是同時鍛煉腿部肌rou，當做加練力量也不算損失。

    當然，她自己也不否認有沖動的因素，挑戰難度和極限是每個運動員都愿意竭盡全力的追求，更何況3a已經有優秀女選手成功掌握，她何翩然的天賦與能力不比別人差，雖然重心有問題，但高度遠度還有技術本身是多年打下的基礎，不敢說最好，但她絕對有信心。

    理智和熱血雙管齊下，晚上何翩然空出吃飯時間，和袁錚在練功房見面。

    對于花滑運動員來說，陸地訓練非常重要，有時每天花在陸上的時間要比冰上還有多兩三個小時。

    兩個人一起伸展熱身，預熱完畢，袁錚先為何翩然做示范。

    “我注意過你的發力腿，你的阿克謝爾兩周起跳時太依賴膝蓋以下的力量，大腿的力量運用不夠，其實以你的爆發力，即使是冰上三周也不會有問題?！闭f罷，他做了個3a，輕松飄逸，穩穩落地。

    何翩然點點頭，她記得自己大腿肌rou和瓦倫蒂娜的區別，特別是外側。

    “還有，平衡在起跳時就已經決定，空中只能控制，不能改變重心。你來試試?！?/br>
    學著他的發力，何翩然試了一次，艱難地跳起來后，只轉了一周半就踉蹌落地。

    “別像后面有人踹你似的！”袁錚戳了一下她的胳膊，“再早點打開！”

    “早點？”何翩然質疑他的說法，“打開太早轉體會不充分?！?/br>
    “聽我的試試?！痹P示意她再做一次。

    何翩然站到對角線起始，助跑，起跳。

    這次她提前打開胳膊，雖然周數不足，但落地非常穩。

    她有些興奮，又試了一次，依舊很穩。

    “陳教練肯定說過你兩周跳時的問題吧？”袁錚在一旁問道。

    “說過，”何翩然復述，“我起跳之后從起跳腿到落冰腿之間的重心移位出了問題?！?/br>
    “提前打開雙臂可以幫你找到右腿落冰時的平衡，這樣你的空中姿態就會好很多?！痹P笑了笑，“再試幾次找找感覺?！?/br>
    一周時間，何翩然都在尋找提前打開雙臂的平衡感。

    她和體能教練商議過，加強大腿外側肌群的爆發力訓練，白天，加練的力量到了晚上能更好的幫助她在陸上起跳，而袁錚一直要求她以三周為標準進行陸地跳躍，配合提前打開的手臂，何翩然的動作漸漸向存周的3a靠攏。

    短短時間內進步顯著，她感謝袁錚之余也有點好奇，他對3a的掌握實在是爐火純青，雖然才二十一歲，但指導起來簡直和專業教練沒有區別。

    這天晚上加練結束，何翩然想了又想，希望能從他的口中得到更多經驗，于是問道：“袁錚，你的阿克謝爾三周這么好都是自己平時積累的經驗嗎？”

    袁錚愣住看她片刻，緩緩舒展開笑容，“我十二歲在地方隊時就能跳出三周了?！?/br>
    “真的假的？”何翩然詫異的雙唇微張，“一直保持到現在太厲害了！”

    她這是發自內心的贊美。

    “誰說是一直保持到現在的？”袁錚挑了挑眉。

    何翩然一怔，脫口而出，“你也遇到發育關了？”

    “我曾經有一年突然長了十四厘米，直接躥到現在的180?！鞭恿宿友?，袁錚坐在地板上笑著說。

    那豈不是和自己一樣難找到重心？何翩然急忙湊到他身邊坐了下來，神態認真如同上課。

    “那個時候剛到國家隊，男隊里四五個人，競爭激烈，我卻一夜之間所有跳躍都得從頭練起，后來就被送回了地方?！痹P語調漫不經心，像是在講別人的故事，“地方隊的王教練是我的啟蒙恩師，他花了很多時間在我身上，幫我改技術，重新掌握重心和平衡，一年多后我才又通過全國錦標賽回到這里?！?/br>
    “你教我的那些都是你的教練在起伏期教你的？”

    怪不得他十分清楚自己的問題所在。