87投射訓練(一)
不過這只是開胃小菜而已！ 接下來就是更為消耗體力的遠投訓練了。第一項遠投訓練就是，極為耗體力的轉腰接球投籃。 保羅需要先在右側45度三分線外面，身體前傾右轉一點，看到訓練師傳球的瞬間左轉，變成正對籃筐。然后接到籃球的一瞬間就得跳投出手！ 接著不看投籃進不進，保羅都得立刻跑到左側45度三分線外準備接球投籃。而往左跑的時候，身體必然是向左側傾斜的。 此時訓練師會在籃下拿球，不管保羅跑到哪里，都要把球傳出去。 而保羅則必須時刻注意來自禁區里的傳球，必須保證自己在訓練師把球傳出來的瞬間已經轉向正對籃筐了！接球之后立刻出手三分！ 并且如果籃球如果彈得太遠了，保羅跑到另外一側的45度三分線外，訓練師還沒有從禁區傳球的話。保羅也不能在哪里站著，而是必須要再次跑向另外一側的45度三分線外。 “aul！~”…… 訓練師每次傳球的時候都會大聲的喊一聲保羅的名字。 而保羅卻必須忙著跑動，不能回應，這喊聲主要就是為了提醒保羅，我要傳球了。 籃球場上一時間充斥著訓練師高聲喊保羅的名字地聲音；籃球鞋劇烈摩擦地板后的刺耳聲；籃球打鐵的哐當聲；空心入網的清脆唰聲；再就是訓練師不停地鼓勵保羅的“erfact！~”…… 在這種模式以下，保羅用了接近半個小時才完成了預期的150個進球的任務。此時的保羅就跟剛剛從水里撈出來一樣了，渾身都是汗水。這樣的訓練量保羅已經感到有點累了，但是作為明星籃球運動員來講，這只是開始。 而且這種練習方式是非常必要的，這是比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習，主要是練習迅速將身體擺正，控制節奏投籃。而且主要是練習如何接從禁區里傳出來的球，這在火箭隊非常的有必要。 “克里斯，你狀態不錯。我們不能停，現在馬上開始下一個練習?！庇柧殠熩s緊對保羅說道。 保羅也明白投籃訓練最忌諱間歇時間，而且這些訓練量對于職業球員來說，不算過分。 保羅明白接下來要做的訓練是“三步接射訓練！” 這次訓練師要求保羅從三秒區任意一個位置開始起跑，目的地是弧頂三分線外。而保羅要做的地就是，在自己沿著圓弧狀跑位接近弧頂三分線外時，保羅必須要用三步腳步調整自己的身位。保證自己在訓練師傳球的時候，已經到了弧頂三分線外，能以自己最舒服的姿勢接到籃球。然后投射三分球！ “你最后轉彎的時候跨步太大了，導致你接球的時候身子還在右偏！你這相當于在漂移投籃，重新開始跑位?！?/br> “哎呀！第一步太小了，不行！” …… 在訓練師不停地糾正之下，保羅終于找到了兜出來的那最后三步的正確節奏了。接著保羅才開始不停地訓練這一動作，保羅發現擺脫防守后，等球傳來的時候，保持一個流暢的步伐節奏，這時候自己的命中率大幅度的上升！ 而這個訓練的變態之處在于，不管球進不進，保羅都得進內線搶籃板，然后把籃球交個訓練師后，自己再從三秒區開始模擬借助掩護擺脫防守后，往外兜的動作。 等完成了這項訓練以后，保羅也感覺到微微的有些氣喘了。 “不要停！繼續下一項——接球假動作投籃！”訓練師等保羅完成“三步接射訓練”之后馬上喊道。 保羅也不是那種嬌氣的球員，立刻開始了訓練。 這次保羅要繞著三分線不停地跑，這次范圍包含了整個三分線！保羅不只要完成第一項的轉腰接球動作，而且這次轉腰接球之后不能立刻投籃。而且必須立刻做一個跳投假動作，然后隨意往左或者往右運一步球之后才能出手投籃。 “克里斯，注意你的假動作。你這個假動作抬的太低了，防守球員不會上當?！庇柧殠煕_著保羅喊道。 “注意你做假動作的時候，動作也不要太大啊，你看看，你的腳尖都有點離地了！” …… 此時的保羅已經沒有精神分心回應訓練師的話了，只能盡量保證自己及時的修改自己的動作。 保羅明白，對于自己這樣的矮個球員來說，這樣的擺脫投籃是必須練好的。哪怕再累，你也不能松懈練習。 時間這次過得更久！足足過去了48分鐘保羅才完成預期的目標。 這個時候的保羅，雖然說不上是氣喘吁吁，但也已經雙手扶著自己的膝蓋，低頭在那兒喘氣了。 “哦！非常好，克里斯?？磥砟憷哿税?！來來來，趁現在趕緊進行最后一項——關鍵時刻，臀部擋人后切入籃下或者后撤步跳投！你現在體力接近見底，正是訓練這種球的好時候??！”訓練師看到保羅完成訓練后，雙手撐著膝蓋的樣子興奮地說。 保羅聞言一愣，抬起頭來，閉上滲進了汗水的左眼，用一只眼睛盯著訓練師。 “你愁啥！趕緊的?！?/br> “……”保羅抿了抿嘴，一股咸味傳進了味蕾，趕緊深呼吸一口氣，跑進了內線。 沒錯最后一項并非是遠投訓練了，在比賽最后時刻，比分焦灼，體力消耗很多的情況下，遠投三分是非常不明智的。這個時候就需要，低頭往內線殺，要殺傷，搏犯規！ 這次保羅不再是從內線往外跑接球了，而是模擬從三分線外往里跑，模擬跑到扭角位的時候接到籃球。 當保羅跑到扭角位的時候，訓練師把球傳了過來。保羅接到籃球后，轉身就要上籃…… “停！你在干什么呢？別想偷懶??！你接到籃球后，馬上給我撅起你的大屁股來，聽到沒有！”訓練師大聲沖著保羅喊道。