提醒自己加強鍛煉合理飲食，不可因太舒服而導致t重增加。

    一直以來t重一直在87~90斤浮動，很多富態的朋友嫌我太瘦，執著建議我要吃三碗飯二碗湯增肥，說nv人就是要有點r0u才富態才有福氣，…云云，無論她說破天，我從不為之所動，瘦點，身輕如燕就是我個人的追求，贅r0u就是累贅，從生活到身t、到思想都應該做減法，過簡單的生活，做簡單的人，才能心靈簡潔，才能安然入睡，才能健康。

    其實本人也不是狂吃不胖的t質，而是一不留神就t重飚升的主兒，清減的t重也不是大風刮來的，需要合理控制、管理。

    想一想這些年來的堅持，也是感慨。明白一個核心道理就是人從30歲起新陳代謝就逐年下降了，飯量和食量絕對不和小時候和年輕時候一樣了，一樣吃的話，無論怎么鍛煉都會有富余的營養變成脂肪囤積，日積月累必然富態起來。

    怎樣管理t重？

    一、30歲后飯量和食量就要打七八折，就是每頓吃七八成飽，肚里感覺到飽意就該停下來了。否則一直吃到肚滿胃滿的時候才停止，那營養就會隨著飽飽的感覺囤到腰部去。偶爾為之加大運動量消耗還沒事。

    怎樣才算七八成飽？就是到下一頓要有餓的感覺，吃一頓管一截的量，b如說中餐只管中午到晚餐這一截的能量，不能說多到晚餐都不餓，那是吃了一餐半的量，管一截半的時間了。一天必須要有餓的感覺，中醫說要想小兒好，三分饑與寒，對我們大人也一樣有道理，我們需要三分饑與寒，現代社會物質豐富，沒有饑寒也要制造饑寒。怎樣才能餓？除了七八成飽，三餐之外禁止零食，就算極端饞嘴，也只能淺嘗即止！這就是管理。

    二、控制好食量才到運動鍛煉。其實就是“管住嘴，邁開腿”。吃了東西，我從來不允許自己立即坐下來享受飽的感覺。都是把家務安排在飯后這一段時間。b如早餐后就去超市逛，采買食材或買日用品。中餐后就抹屋子，收拾碗筷，站著洗碗，收拾東西，或者x1塵拖地。晚餐后收拾碗筷洗好后，再出去慢跑或者散步。

    有些人說有傭人耶，有保姆耶，有老公耶，自己不用g活耶，那也不用沾沾自喜，偷的懶都要用別的方式償還的。

    像阿may有菲傭幫忙g活，自己長年養尊處優，要償還嗎？一樣要的，由于吃得多吃得jing而從不運動，現在她身t百病叢生，不是這疼就是那痛，年紀輕輕膽固醇血糖之類都高，腰椎，頸椎不好，現在一天天吃藥遵醫囑早中晚穿戴著防曬裝置下去c場拉練，拉伸，把落下的運動量補回來。

    話說回來，家里有人代勞家務的怎么處理？自己得知道便宜不可占，還是得飯后活動活動，上跑步機慢跑半小時或者散步半小時，總之不可以養尊處優攤在那里占便宜?，F在占了都要從別處還回來的，就是這么回事。

    三、有時候出外應酬吃多了，食量大了，r0u吃多了，接下來幾天應該相應減少食量。b方說應酬的第二天不吃r0u了，食量量減少一點點。

    四、不能禁錮自己的食yu不許吃這個那個，那樣只會報復x反彈，允許吃，但是要控制量，b方說你想吃三個蛋撻，你拿一個吃。想吃三個辣j翅，你拿一個吃。吃的這些要算進三餐食量里。

    五、堅持。不要說為什么對自己這么苛刻？要知道，過分享受的東西都是要償還的，想通這點，還不如長年日積月累管理口腹之yu，形成習慣就不會難受了。

    六、多za燃燒脂肪:)

    這就是個人管理t重方法。3ω 點ρо 18點ǔs