“要是沒有我，她是不是也能過得好一點兒?！敝芪姆圃僖舱f不動了，頭就這樣垂下來，貼在冰涼的桌面上。

    她沒有再說任何話，直到一個小時的就診時間結束。走出那間診室，她的心還有一種空落落、輕飄飄的不真實感。說出來就輕松了嗎？沒有。說出來會更難受嗎？也沒有。

    她只覺得過去的小孩好近，近在鏡子里看著她，睜開眼又覺得好遙遠，遙遠到在河流的彼岸等著她。

    第65章

    林醫生這才開始為周文菲制定個人的治療方案。

    過往經歷如此沉重, 心理動力療法又是個長期緩慢的過程。既然周文菲愿意配合，喻文卿如此強勢，他打算在首個階段實施認知行為療法，以緩解她在人際jiāo往和親密關系里過多的自責以及焦慮情緒，改善信心后再回到心理動力的治療中，獲得“自我”的安慰和成長。

    第一步是行為激活。他給周文菲定了每天的計劃，不可能像別人一樣安排地密密麻麻，一開始只有簡單的幾項：

    找個時間躺著, 用腹式呼吸法，深呼吸二十次。

    上午讀書一個小時。

    中午和阿姨一起做午餐, 一起吃飯。

    下午再看一個小時的書, 或者畫畫。

    慢跑半個小時。

    找到一個陌生人, 聊五分鐘的天。

    ……

    看上去都不是什么難事，但只要冠上“任務”二字，就意味著壓力。診室里, 林醫生和周文菲反復溝通她語言、行為上的“阻抗”。

    “你覺得計劃中最艱難的是哪個？”

    “跑步?！?/br>
    “為什么？”

    “半個小時的時間太長了，我覺得很難堅持?！?/br>
    “跑步前你要花多久的準備時間？”

    “很久，只要沒跑，就會想著這件事?！?/br>
    “那我們能不能把跑步從下午挪到晚上?！?/br>
    “不行?！?/br>
    “為什么？”

    “因為我早上……沒法起床?！币坏┯辛似鸫簿鸵懿降膲毫?，更加沒法起來。

    “起床的壓力大一點，但是跑完步后, 整個白天的壓力又會輕松一點。這樣想, 其實沒太大區別，也許更好?！?/br>
    阻抗必須不斷討論, 直到克服為止。其次聊得多的是周文菲經歷事件里的“想法”、“情緒”和“行為”。

    不同于心理動力療法必須挖掘早年的養育環境，cbt認為人的不良情緒和行為都源于不良的認知，因此著眼點會放在患者不合理的認知問題上。

    “想要行為積極，必須先改變對跑步的看法?！绷轴t生說，“為什么覺得跑步對你的病情無用？跑步能改善人的血yè循環，能讓大腦變得活躍，增加血清素的含量。其實你害怕的是跑步中的身體反應?！?/br>
    周文菲點點頭。

    “剛開始慢跑肯定會有不太好的感覺。我們可以做一些調整，一般你跑多久后會覺得呼吸困難？”

    “五分鐘?！?/br>
    “那跑五分鐘，改為快走五分鐘，平喘后再慢跑，這樣來回更換，跑完三十分鐘？”

    自從跑步從下午換到早上后，喻文卿可以陪著一起跑，周文菲再不想起床，也不敢不起來。壓力暴增，又不能撂挑子，一個星期就從室內跑到室外。

    喘著氣堅持完全程，喻文卿來摟她時，周文菲也有點開心，想下學期上體育課，就不用提前一個晚上就開始慌張了。

    和陌生人聊天，喻文卿也教她一個法子。

    去到公館外面的商超，那里的大門口每天都在搞推廣活動，不是早教中心就是天然有機食品，趁人少的時候去去買點小食品或登記個信息，基本能滿足五分鐘的陪聊任務。

    每一個微小的勝利，都能鼓舞她戰勝抑郁癥的信心。當然，要是周文菲早知道心理治療也可以不問過去只看現在，第一天起她就會好好配合。

    到九月份開學，她去上第一天的課，感覺很累，但不是特別沮喪。她和喻文卿說，可以的，不用休學。

    就是上學期期末考試的成績不太理想。有三門要補考。

    認知療法還在繼續，林醫生會和她一起分析她對自己的標準，和對他人的標準。

    “你認為人應該為意外中